истанцію ускладнюють, а швидкість збільшують (1000 м за 5 хв) за рахунок прискорень на окремих відрізках дистанції.
Якщо студентам доведеться брати участь у змаганнях (наприклад, у бігу на 3 км), то зарядка за варіантом 2 проводиться 3 - 4 рази на тиждень, виключаючи дні, коли проходять навчальні заняття з даного розділу фізичної культури. Для того щоб знати рівень своєї підготовленості, важливо контролювати час пробігання різних дистанцій (наприклад 1, 2 і 3 км). Досягнутий рівень витривалості необхідно підтримувати на зарядці і за іншими варіантами.
Якщо зарядка проводиться за варіантом 3, то в її зміст входять нахили і обертання тулубом і головою, стрибки і біг з поворотами на 180 і 360 °, вправи вдвох. Останні включають: прогинання назад, стоячи спиною один до одного і взявшись за руки (під лікті або за пензля - руки вгору); стоячи обличчям один до одного, згинання та розгинання рук, долаючи опір партнера; присідання, стоячи спиною або обличчям один до одного і взявшись за руки; перетягування один одного, взявшись за руки; найпростіші види єдиноборства та ін Ці вправи виконуються багаторазово, в наростаючому темпі.
Якщо зарядка проводиться на тренажерах, то спеціально розробляються комплекси вправ і методики їх проведення.
У гарну теплу погоду на відкритому повітрі в основну частину зарядки включаються елементи техніки і тактики спортивних ігор: міні-футболу, гандболу, баскетболу, волейболу, настільного тенісу тощо
При наявності водойми або річки під час зарядки можна плавати, пірнати, стрибати у воду. Такі активні дії необхідні для розвитку витривалості, вольових якостей, загартовування організму.
Вміють плавати вдосконалюють техніку брасу (рухи руками, ногами, узгодженість рухів), використовуючи підтримуючі предмети, пропливаючи до 200 м; які не вміють плавати відпрацьовують підготовчі вправи для освоєння з водою, рухи ногами, руками, дихання і узгодження рухів брасом на дрібній частині водойми.
Місце і маршрути для проведення зарядки заздалегідь вибираються. Добре, якщо поруч із проживанням мається або спортивний майданчик, або гімнастичне містечко, або тенісний корт. Екіпірування та інвентар (еспандер, гантелі, гирі, тенісні ракетки та м'ячі) сприяють підвищенню ефективності зарядки.
Щільність зарядки регулює сам займається, чергуючи вправи з відпочинком.
Емоційність зарядки залежить від зміни місць проведення занять, ритмічної музики, сумісності партнерів.
В ході зарядки необхідно здійснювати контроль (самоконтроль) за своїм фізичним і психічним станом, по можливості вести щоденник, записуючи відомості про своє самопочуття, навантаженнях. [204-206 (1)]
Гимнастическая термінологія
Хват - спосіб тримання спортивного снаряда в процесі виконання вправи.
Віс - положення тіла, при якому лінія плечового поясу проходить нижче точки хвата.
Мах вперед - маятникообразное рух тіла від однієї крайньої точки до іншої в сторону обличчя.
Мах назад - те ж, але в бік спини.
Підйом - переміщення тіла з вис...
