чність впливу вправ на фізичний стан студентів.
Варіант 1. Фізична зарядка складається з загальнорозвиваючих і гімнастичних вправ. Підготовча частина (3 хв) включає ходьбу, біг, вправи для м'язів рук, тулуба і ніг в русі. В основній частині (15 хв) увага приділяється спеціальним вправам, біжу до 500 м. У заключній частині (2 хв) проводяться повільний біг, ходьба, використовуючи вправи з глибоким диханням і на розслаблення м'язів.
Гімнастичні вправи, що їх в будь-яку погоду з великою інтенсивністю, є хорошим засобом загартовування, знижують простудні захворювання. Їх позитивний ефект пояснюється тим, що змінна інтенсивність роботи і паузи з швидко відбуваються змінами теплообміну сприяють підвищенню стійкості організму до різких змінах температур. Такі вправи сприяють розвитку у студентів сили і силової витривалості.
Найбільш поширеними гімнастичними вправами є рухи руками вгору, вперед, в сторони; кругові рухи зігнутими руками; ривковие рухи руками назад; повороти тулубом, випади. Можна проводити і комплекси вільних вправ, вправи удвох (перетягування, зіштовхування, присідання з партнером).
Гарною підмогою на зарядці служать багатопролітні конструкції. Однак треба пам'ятати, що вони призначені для виконання простих, раніше вивчених силових вправ і стрибків.
Варіант 2. Фізична зарядка складається з легкоатлетичних вправ, які необхідно проводити частіше (2 - 3 рази на тиждень). Обов'язково передбачається тренування в змішаному пересуванні. Слід чергувати 600 - 800 м бігу з 200 - 300 м ходьби. Це сприяє кращому оволодінню руховими вміннями та навичками, розвитку фізичної витривалості. Потім змішане пересування замінюється бігом до 2 км на швидкість. Розподіл часу на кожен вид вправ треба змінювати.
У підготовчу частину (3 хв) зарядки включаються ходьба, біг і загально-розвиваючі вправи. В основній частині (15 хв) спочатку пробігається кілька відрізків дистанції (до 50 м) на швидкість, а потім долається дистанція (до 3 км) на витривалість. У заключній частині (2 хв) проводиться повільна ходьба з використанням вправ з глибоким диханням і на розслаблення м'язів.
Варіант 3. Фізична зарядка передбачає комплексну тренування. У підготовчу частину (3 хв) включаються ходьба, біг і вправи в русі. В основну частину (15 хв) входять прискорення на 30 - 50 м, гімнастичні вправи, заняття на тренажерах, рухливі ігри на спортивних майданчиках і т.п. У заключній частині (2 хв) проводяться повільний біг і ходьба з використанням вправ з глибоким диханням і на розслаблення м'язів.
Методичні рекомендації з проведення зарядки. До місця зарядки спочатку пересуваються кроком, потім бігом. Під час руху кроком виконуються загально-розвиваючі вправи для різних груп м'язів. Потім вони чергуються з комплексами вільних вправ. Змішані пересування починаються з ходьби звичайним кроком (близько 50 м) і переходять на біг в повільному темпі з поступовим збільшенням. Наприкінці дистанції біг знову сповільнюється. Вдих робиться на 3 - 4 кроки, видих - на 4 - 5 кроків. Чергування бігу з ходьбою повторюється 2 - 3 рази. Для швидкісних пробіжок використовується рівний майданчик.
Після пробіжок виконуються вправи з глибоким диханням. На перших 5 - 6 зарядках необхідно пробігати 1000 м по рівній місцевості за 6 хв. Надалі д...
