ервалом в 25-30 секунд.
Намагайтеся не перевтомлюватися, особливо на перших порах. Уважно повинні поставитися до навантажень ті, чия вага значно перевищує допустимі норми, а також ті, хто страждає захворюваннями серця. Як правило, і ті й інші потрапляють в одну категорію ризику, оскільки ожиріння і порушення серцевої діяльності пов'язані між собою найбезпосереднішим чином.
Підвищувати навантаження рекомендується поступово, кожен день, збільшуючи час тренування на 60-90 секунд. В іншому випадку можливе перенапруження литкового суглоба, що на час може вивести з курсу тренувань
Для досягнення високої швидкості та інтенсивності стрибків потрібно починати практикувати стрибки з подвійним оборотом скакалки, стрибки при яких скакалка двічі прокручується під ногами, поки ви здійснюєте максимально високий стрибок. Такі стрибки дозволять збільшити швидкісний поріг. Якщо вдається настільки непростий вправу, рекомендується ще один вид стрибка - з перехрещуванням скакалки. Для цього ви повинні виконати спочатку простий стрибок, а потім відразу ж схрестити руки і перестрибнути через петлю скакалки, гранично згрупувавшись. Цей вид стрибка дуже корисний тим, хто прагне схуднути, оскільки при його виконанні беруть участь всі групи м'язів, тренується серцево-судинна система і зміцнюється здоров'я, так як стрибаючи з скакалкою Ви виконуєте енергійні рухи, а значить активно дихаєте. Це прискорює кровообіг. Відповідно, відбувається активізація роботи серцево-судинної системи. Обмін речовин прискорюється, що призводить до поліпшення роботи всіх органів і систем організму. Це приносить оздоровчий, тонізуючий ефект.
Ви можете стрибати на скакалці з різною швидкістю. Тому, змінюючи швидкість стрибків, можна чудово тренувати серце, легені за рахунок збільшення та зменшення навантаження.
Окрім збільшення швидкості можна ускладнювати стрибки і іншими способами: стрибати вище, піднімати високо коліна, робити кругові рухи руками і т.д. Всі ці способи допоможуть збільшити навантаження на м'язи і серце і дадуть більш виражений тренувальний ефект.
Програма занять стрибками через скакалку запропонована американським фахівцем Річардом Ріота
НеделяПродолжітельность однієї серії стрибків у мін.Продолжітельность інтервалів відпочинку в мін.Общее (чисте) час прижков1-20.5233-41235-62267-820.569-1021811-1220.5613-1432615-1631617-1842819-20418
Якщо програма здасться вам занадто напруженою, відведіть на кожен етап по три тижні; якщо ж ви хочете прискорити темп її виконання, скоротіть кожен етап до одного тижня.
Комплекс вправ з скакалкою для плечових суглобів
Наведені нижче вправи допоможуть підтримувати хорошу рухливість в плечових суглобах. Вони можуть стати і лікувальним засобом при відкладенні солей. Вправи виконуються в положенні стоячи.
. Тримайте скакалку, склавши її вдвічі, ззаду. Підніміть руки вгору, злегка розтягуючи скакалку. Повторіть 6-8 разів.
. Складіть скакалку вдвічі, візьміть її руками по можливості вже і, піднявши руки вгору, пронесіть їх прямими назад, а потім поверніться у вихідне положення.
. Підніміть вгору прямі руки зі скакалкою, складеною вчетверо. Опустіть в сторону ліву ...
