щування ніг в букву Х . Чергування стрибків «ноги в сторони-ноги схрещені, ноги в сторони-ноги схрещені».
. Растасовка вперед . Стрибок ноги разом, потім викидають у стрибку вперед випрямлену в коліні ногу, чергуючи ноги. Типові боксерські стрибки зі скакалкою.
. Растасовка назад . Стрибки зі згинанням ноги назад в коліні, чергуються ноги.
. Козачок . Починають з стрибка ноги разом, потім танцювальний рух, торкаючись п'ятою попереду, потім носком ззаду, потім те ж, але п'ятою і носком іншої ноги.
. Стрибки, обертаючи скакалкою тому. Ноги разом. Плечі сильно опущені.
. Схрещування рук . Схрещування займає один стрибок, і розведення рук займає один стрибок. Стрибки ноги разом. Руки вище пояса не піднімаються.
. Махи скакалкою в сторони . Скакалка в обох руках. Руки на рівні пояса. Рукоятки паралельні підлозі. Під час стрибків не стрибають «всередині» арки скакалки, а обертають нею зовні і збоку: справа - зліва, справа-зліва, поруч з тілом.
. В боку - всередині . Чергування махів скакалкою в сторони з одним стрибком ноги разом всередині скакалки, відкриваючи руки в сторони.
Техніка роботи зі скакалкою у фізичному вихованні
1. Базові стрибки через скакалку - Техніка базових стрибків на скакалці дуже проста. Тримайте скакалку на рівні стегон або пояса, долоні спрямовані до тіла. Починайте кожен стрибок з невеликим вигином в колінах, все підстрибування повинні виконуватися за допомогою подушечок стопи. Під час стрибків через скакалку ваша спина повинна бути рівною, а м'язи преса напружені. Намагайтеся не вистрибувати високо, 2 - 4 см оптимальна висота для інтенсивного тренування.
2. Почергові стрибки - Дотримуйтесь тим же правилам, що і при базових стрибках, тільки стоячи на одній нозі, з кожним стрибком змінюючи ногу. Почергові стрибки на одній, потім на іншій нозі - одна з найпопулярніших технік вправ з скакалкою на розвиток координації.
3. Комбінаційні стрибки через скакалку - Це об'єднання базових стрибків з почерговими. Комбінаційні стрибки виглядають наступним чином: стрибок на двох ногах, стрибок на лівій нозі, на двох, на правій, на двох, і тощо
4. Високі стрибки - це високоінтенсивна техніка стрибків через скакалку, що нагадує почергові стрибки. Відмінності в тому, що коли ваша права нога торкається землі, підніміть ліве коліно максимально високо, і так далі, чергуючи ноги. По суті це ті ж почергові стрибки лише з високим підняттям колін.
4. Методика тренування
Професійний спортсмен стрибає 600-700 раз за раунд (3 хв). Використовуючи при цьому різні техніки, інтенсивність і швидкість.
Початківцям ж для досягнення найкращого результату рекомендується починати від 120-150 стрибків за хвилину, з перервою в 45-60 секунд. Після кожного заходу рекомендується вимірювати свій пульс з інт...
