руку і сильно потягніть за голову праву. Те ж в інший бік. Повторіть по 4-6 разів.
. Скакалку, складену вчетверо, тримайте ззаду: права зігнута рука знаходиться над правим плечем, а ліва за спиною. Розгинаючи ліву руку, сильно потягніть кілька разів праву вниз, за ??спину. Те ж, помінявши положення рук. Повторіть по 3-4 рази.
Комплекс вправ з скакалкою для підтримки рухливості в тазостегнових суглобах
Використовуючи вправи зі скакалкою, можна підтримувати і рухливість в тазостегнових суглобах. Виконуючи ці вправи, намагайтеся не торкатися ногою скакалки, тримайте її натягнутою.
. Присядьте, поклавши руки зі складеною вчетверо скакалкою перед собою, на підлогу. Переступите через скакалку спочатку однією ногою, потім інший. Поверніться у вихідне положення.
. Стоячи, тримайте складену вчетверо скакалку перед собою. Згинаючи ногу, пронесіть її вперед над скакалкою, а потім назад. Те ж іншою ногою.
. Лежачи на спині, тримаєте в піднятих руках скакалку, складену вчетверо. Згинаючи ноги, пронесіть їх під скакалкою, потім поверніться у вихідне положення.
. Те ж, але по черзі одній і іншою ногою. Наведені вправи повторюйте по 3-4 рази кожною ногою.
Комплекс вправ з скакалкою для зміцнення м'язів рук, плечового пояса і спини
За допомогою скакалки можна зміцнити м'язи рук, плечового пояса і спини. Наводимо деякі вправи, даючи дозування для здорових середньо тренованих жінок. Молодим чоловікам необхідно збільшити число повторень і ступінь напруги м'язів.
. Складену вчетверо скакалку тримайте зігнутими руками за головою. По черзі разгибайте то одну, то іншу руку, напружуючи трицепси. Повторіть по 5-6 разів кожною рукою.
. Серединою скакалки, складеної вдвічі, зачепите за дверну ручку або гачок на рівні грудей. Візьміть рукою обидва кінці скакалки. Притиснувши лікоть до тулуба, згинайте руку, тренуючи біцепси. Повторіть кожною рукою по 6-8 разів.
. Тримайте складену вчетверо скакалку попереду вертикально (права рука вгорі, ліва внизу). Плавно розтягуйте скакалку, зміцнюючи праву дельтовидную і ліві грудні м'язи. Повторіть 8-10 разів, потім поміняйте положення рук.
. Тримайте складену вчетверо скакалку попереду горизонтально. Плавно розтягуйте її в сторони, напружуючи м'язи спини. Повторіть 8-10 разів.
стрибок скакалка швидкість рекорд
5. Світові рекорди
· Більше трьох тисяч китайців встановили новий світовий рекорд зі стрибків з скакалкою. Присутні одночасно стрибали зі скакалкою протягом трьох хвилин. Це перший випадок, коли представники Книги рекордів Гіннеса особисто приїхали в місто Чанша, провінція Хунань, для того, щоб зафіксувати рекорд Попередній рекорд був встановлений жителями Гонконгу в 2005 року. У цьому заході брали участь 2472 чоловік.
· У 1999 році американець Ашріта Фурман за добу здійснив 130 тисяч стрибків на скакалці (світовий рекорд)
· Чемпіон IBF в середній вазі Артур Абрахам ледь не встановив новий рекорд по кількості стрибків через скакалку, здійснених за одну хвилину. У минулу суботу Абра...
