ся жити, і тоді синдром відставленою фази сну стає серйозним порушенням, що призводить до безсоння.
«Жайворонки»- Люди, у яких циркадний ритм зсувається вперед, тобто мають синдром випереджаючої фази сну. У них період коливання цілодобовий ритм менше 24 годин. Найскладніше перебудова режиму дається «жайворонків». Медичні дослідження показують, що в молодості вони відрізняються міцнішим здоров'ям, проте будь-яка зміна графіка викликає проблеми в самопочутті. «Ранні пташки», на думку медиків, часто схильні до сумнівів, тривог, депресії. Їм притаманні хвороби серця, гіпертонія, ожиріння.
Люди «жайворонки» сплять стільки ж часу, скільки інші, але їх ритм відходу до сну зрушать на більш ранній вечір. Вони рано хочуть спати, швидко засинають і дуже рано встають в одні і ті ж ранкові години. Найкраще їм працюється вранці на «свіжу голову», а до кінця дня їх працездатність знижується. Вечірні і треті зміни не для" жайворонків», вони насилу переносять нічні чергування, клуби та дискотеки. Виявилося, що люди-жайворонки, краще, ніж сови, пристосовуються до тимчасової організації режиму, і тому їм легше подолати безсоння, пов'язану зі зміною часового поясу. Однак у деяких представників цієї групи, мають синдром випереджаючої фази сну, теж можуть виникнути проблеми, що призводять до порушення сну.
«Голуби»- Люди денного типу. Їх циркадний ритм найбільш пристосований до звичайної зміні дня і ночі. Період їх найкращою розумової та фізичної активності відзначається з 10 до 18 годин. Вони краще адаптовані до зміни світла і темряви. Але навіть у них при переїздах на великі відстані зі зміною часових поясів і нічній роботі спостерігається збій власних біологічних годин. Наприклад, при 3-годинної різниці в часі у них виникає безсоння вночі, сонливість і втому днем, зниження працездатності. Переміщення на захід може подовжувати біоритми «голубів», а при перельоті на схід - вкорочувати. Якщо різниця в часі більше 4 годин, то вироблення нового стереотипу сну і неспання відбудеться у «голубів» тільки через 7-14 днів, а рівень стероїдних гормонів нормалізується через 2-3 місяці. Переміщення на схід «голуби» переносять легше, ніж на захід. Ця інформація буде корисна тим людям, що люблять подорожувати на далекі відстані і, особливо, вважають за краще проводити свій короткий (7-10 днів) відпустку далеко від рідних місць.
На думку вчених, населення планети становлять близько 40% «сов», 25% «жайворонків», 35% голубів ». Однак «чистих» хронотипів не більше 3%, інші ставляться до змішаних типам. Чому ж природа поділила людство на такі категорії? За однією з версій, на біологічний ритм «сон - неспання» впливає робота нервових клітин. На думку дослідників, кожна нервова клітина має свій біологічний годинник. Учені поки не знають точно, як працюють ці години. Але сьогодні вже відомо, що вони виявляють активність у різний час доби.
Існує теорія гормонального впливу на біоритми людини. Встановлено, що гормон неспання кортизол, і гормон сну мелатонін у «сов» і «жайворонків» викидаються в різний час. Так, у представників «денного типу» кортизол надходить у кров близько 5 години ранку, що викликає раннє пробудження. А мелатонін виробляється задовго до півночі, тому «жайворонки» рано лягають спати.
Порівняно недавно вчені різних країн прийшли до висновку, що робота біологічного годинника люди...
