lign="justify"> При виявленні негативних ознак необхідно зайнятися їх усуненням, тобто, розслабити м'язи, нормалізувати дихання і т д.
Потім, ми можемо нормалізувати своє дихання.
Техніка глибокого дихання:
- робимо глибокий вдих, що триває не менше 2-х секунд (для відліку часу можна подумки вимовляти «тисячі, дві тисячі» - це якраз та забере орієнтовно 2 секунди);
- затримуємо дихання на 1-2 секунди, тобто, зробимо паузу;
- видихаємо повільно й плавно протягом 3-х секунд, не менш (обов'язково видих повинен бути довшим вдиху);
- потім, знову глибокий вдих, без паузи, тобто, повтор циклу.
Повторюємо 2-3 подібних циклу (межа - до 3-х, максимум до 5-ти за один підхід). Протягом дня - до 15 - 20раз.
Крім нормалізації дихання виконання техніки глибокого дихання призводить до відновлення нормальних параметрів роботи серцево-судинної системи: нормалізації частоти серцебиття і, в свою чергу, почасти тиску. Це відбувається в результаті посилення природного фізіологічного ефекту: на вдиху в кожної людини серцебиття прискорюється, а на видиху - сповільнюється (такі зміни простим промацуванням пульсу помітити неможливо, це виявляється тільки чутливіми приладами).
Що дає виконання цих технік? Давно відомо про взаємозв'язок і взаємовплив фізичного і психологічного, «душі і тіла». Чи не напружений стан м'язів, спокійне дихання і нормальне серцебиття забезпечать аналогічні відчуття в психологічній сфері: ми будемо більш спокійні емоційно. А значить, з'явиться можливість діяти з «ясним розумом і холодним серцем", не стрессіруя себе додатково власними переживаннями. Засновник всесвітньо відомої школи виживання в екстремальних ситуаціях, польський мандрівник Яцек Палкевич виділив 6 чинників виживання. Але визначальне значення, на його думку, відіграє те, в якому порядку вони розташовуються людиною. За спостереженнями Палкевич, шанси на виживання і порятунок вище у тих, хто, перебуваючи в екстремальній ситуації, а значить стресовій ситуації, орієнтує свої думки і дії в такому порядку: людина, що не намагається в екстремальній ситуації зберегти або відновити спокій, має менші шанси на безболісний вихід із події. Причина криється в тому, що надмірне хвилювання перешкоджає прийняттю правильного рішення. І якщо занепокоєння не зменшується, а, навпаки, зростає то ризик виснаження, розвитку депресивних станів і фізичних захворювань дуже високий. Прагнення до збереження спокою, установка на подолання, на вихід з екстремальної ситуації сприяють мобілізації внутрішніх ресурсів і забезпечують вихід з малоприємних обставин з найменшими втратами.
Висновок
Таким чином, екстремальна ситуація - (від лат. extremus - крайній) - сукупність умов і обставин, що виходять за рамки звичайних, які ускладнюють або роблять неможливою життєдіяльність індивідів або соціальних груп. Зазвичай це поняття використовується як синонім надзвичайної ситуації Іншими словами, складні об'єктивні умови діяльності стають напруженою ситуацією тоді, коли вони сприймаються, розуміються, оцінюються людьми як важкі, небезпечні .Установлено, що поведінкові реакції людини в екстремальних умовах залежать від особливостей нервової системи, життєвого досвіду , професійних знань, навичок, мотивації, стилю діяльності. Тому самовладання є тією дуже важливою рисою характеру, яка допомагає людині управляти самим собою, власною поведінкою, зберігати здатність до виконання діяльності в самих несприятливих умовах. Психологічна підготовка до особливих і екстремальних видів діяльності - це цілеспрямований вплив на особистість за допомогою психологічних і психофізіологічних методів, спрямованих на формування у неї психологічної готовності до адекватних дій в таких ситуаціях Таким чином, тема поведінки людини в екстремальних ситуаціях є актуальною для вивчення
Список літератури
Бєлов С.В., Ільницька А.В., Козьяков А.Ф. Безпека життєдіяльності: Підручник для вузів.- М: Вища. шк., 2008, 616 с.
Дьяченко М.І. Готовність до діяльності в напружених ситуаціях.- Мінськ: Аспект, 1985,208с.
Зінченко І.В. Психологія особистості в кризових ситуаціях.- Ростов- на-Дону: РГУ, 2006,356с.
Русак О.Н. Безпека життєдіяльності: Учеб. посібник для вузів - - СПб: Лань, 2005,672с.
Сандомирський М.Є. Як упоратися зі стресом: прості рецепти або дорога у дитинство.- Воронеж: МОДЕК, 2000,176с.
Смирнов Б.А., Долгополова Є.В. Психологія діяльності в екстремальних ситуаціях.- Харків: Гуманітарний центр, 2007, 276с
Столяренко А.М. Загальна та професійн...
