"justify"> Всі свої цілі, всі свої бажання висловлюйте тільки в позитивній формі: «Я хочу ...», «Я можу ...», «Я буду ...» Пам'ятаєте, негативне висловлювання лише виражає ваші емоції і не веде до дії. Більше того, воно часто блокує дію, перешкоджає йому.
Ми почнемо з того, що з'ясуємо, що саме ви насправді хочете змінити в собі, своєму житті. Це дуже важливо, інакше можна поставити перед собою помилкові цілі, провідні лише до самообману і чергову невдачу.
На насправді зробити це досить важко. Існує багато внутрішніх перешкод - від простого невміння думати про себе до внутрішніх конфліктів і проблем, настільки глибоко похованих у нас, що ми не усвідомлюємо їх і відчуваємо лише незрозуміле нам самим опір, що виражається в страху, нудьги, ліні, бажанні зайнятися чим-небудь іншим. Існує також внутрішній цензор, перевіряючий все, що ви хочете висловити (навіть собі), і сумовито повторює: «Це нереально ... Не говори дурниць ... Всі будуть над тобою сміятися ...»
А. Розслаблення.
Будь-яка проблема, будь-яка складність, з якою ми стикаємося, все, що ми називаємо не надто зрозумілих і абсолютно безрозмірним словом «стрес», викликає м'язову напругу. І виникає чергове «чортове колесо», зачароване психологічний коло: чим важливіше для нас подолання труднощів, вирішення завдання, тим більше ми напружуємося (чи не спеціально, так виходить майже автоматично), чим більше напруга, тим важче вирішити проблему, ніж важче вирішити, тим... І так далі. Тому дуже важливо навчитися розслаблятися і робити це завжди, як тільки відчуєте напругу.
Щосили напружте відразу всі м'язи.
Зберігайте це напруга, повільно рахуючи до двадцяти. Потім глибоко вдихніть і разом з дуже повільним видихом зніміть цю напругу.
Нехай ваше тіло обмякнет.
Відкиньтеся на спинку крісла або дивана і посидьте кілька хвилин просто так, ні про що не думаючи, відчуваючи, як вам добре і спокійно.
Ви самі відчуєте, коли вам треба продовжити вправу. Зазвичай це відбувається через дві-три хвилини. Чи не примушуйте себе.
Ліниво, як би знехотя, візьміть ручку. Скажіть або напишіть зверху на аркуші паперу: «Що я хочу насправді?» - І так само розслаблено, без напруги починайте відповідати на це питання.
Чи не напружуйтеся, пишіть все, що спаде вам на думку, в будь-якій формі, будь-які дурниці. Будьте вільні, чи не направляйте рух думки, нехай вона тече, як хоче, ви лише фіксуєте її. Ручка пише, голос звучить, а ви лише спостерігаєте за цим, як ніби все це відбувається без вашої волі.
Б. Включення волі.
А тепер - увага! Повне світло. Ритмічна музика. Ви включили свою волю. Відчуваєте себе активним і діяльним людиною. Ви самі знаєте, що вам треба, щоб це відчути.
Ви берете аркуш паперу і рішуче пишете зверху: «Хочу, щоб найближчим півроку я ...» - і за 3 хвилини (не більш, але й не менше - будильник або таймер психолог повинен поставити заздалегідь , щоб під час виконання завдання про це не думати) знову висловіть все що попало, в будь-якій формі, яким би дивним або дурним це не здавалося.
Три хвилини пройшло. Відкладіть ручку, вимкніть світло, залиште лише настільну лампу і знову розслабтеся, поверніть себе в стан спокою й умиротворення. Посидьте так небагато. Відчуйте, як вам добре, як тепло поширюється по вашому тілу.
Уявіть себе в маленькому театрі. Ви сидите в затемненому залі, а на сцені стоїть людина. Ця людина - ви. Такий, яким ви собі подобаєтеся. Уявіть себе щасливим і усміхненим. Зараз ви такий, яким хочете бути і можете стати. Подивіться на людину на сцені уважно. Зараз ви повинні будете поставити спектакль, де він буде грати головну роль. Ви побачите його в різних ситуаціях і зрозумієте, що в ньому є такого, чого в вас ще немає, що приваблює вас в ньому. Нехай у цьому спектаклі будуть епізоди, де він проявить свої знання та вміння.
Згадайте такі недавні події свого життя, де ви діяли не найвдалішим чином, які були для вас важкі. Дайте йому зіграти ці сцени. Вдивіться: що він вміє, знає, розуміє, може більше і краще, ніж ви. Тепер, коли ви зрозуміли це, візьміть ручку і запишіть, що вас приваблює в ньому, що в ньому є такого, чого в вас немає. Напишіть вгорі: «Я - Він (Вона)».
На одному аркуші написано: «Чого я хочу насправді?», на другому: «Хочу, щоб у найближчі півроку я ...», на третьому: «Я - Він». Працюйте з ними саме в цьому порядку.
Прочитайте (вислухайте) дуже уважно все, що ви записали, і, якщо треба, доповніть. Нічого не викреслюйте. Не переходьте до наступного листу, не закінчивши попередній. Прошу вас, нічого не виправляйте,...
