а пересувається в траншеї, в підвалі, в лабіринті, заповненим повітряно-механічною піною на висоту не менше двох метрів. Швидкість пересування 6-8 м / хв. Загальна тривалість вправи 10 хв. з них пересування 6 хв, відпочинок 4 хв.
. Робота на тренажері, розвиваючому кисті рук. Газодимозахисників кистями рук обертають за годинниковою стрілкою рукоятку тренажера, намотуючи на неї трос і піднімаючи вантаж масою 10 кг по обмежувачам на висоту 1,5 м. Темп підняття вантажу до вищої точки 1 раз / хв. Потім газодимозахисників обертанням рукоятки тренажера в тому ж темпі в протилежну сторону опускають вантаж до упору. Загальна тривалість вправи 5 хв., Їх них робота 4 хв, відпочинок 1 хв.
. Робота на вертикальному ергометрі. Газодимозахисників піднімають і опускають вантаж масою 20 кг, що переміщається вертикально по трубі. Висота підйому вантажу 1,2 м. Темп роботи 15 підйомів / хв. Загальна тривалість вправи 6 хв (робота 4 хв, відпочинок 2 хв).
Вправи з високим ступенем тяжкості
1. Повільний біг по горизонтальній поверхні. Швидкість бігу 110-120 м / хв. Після 4 хв бігу 1-хв ходьби, 1 хв - відпочинок. Загальна тривалість вправи 6 хв.
. Підйом по маршовим сходам. Виконується в комплексі зі спуском по маршової сходах. Швидкість вертикального підйому 9-11 м/мін- Загальна тривалість вправи 6 хв (пересування 4 хв, відпочинок 2 хв).
. Підйом по похилій сходах. Виконується в комплексі зі спуском по вертикальній драбині, швидкість підйому 10 м / хв. Загальна тривалість вправи 7 хв-, з них пересування 4 хв, відпочинок - 3 хв.
. Підйом по маршовим сходам з вантажем. Виконується в комплексі зі спуском по маршової сходах з вантажем. Газодимозахисників піднімається з вантажем масою 30 кг з середньою швидкістю вертикального підйому 6-7 м / хв. Через кожні 2 хв підйому відпочинок протягом 1 хв. Загальна тривалість вправи б хв.
. Транспортування «потерпілого» по горизонтальній поверхні. Ланка пересувається з «потерпілим» зі швидкістю 30-40 м / хв. Перенесення здійснюється газодимозахисників по черзі. Через кожні 2 хв перенесення відпочинок 1 хв. Після виконання вправи 2 хв, відпочинок. Загальна тривалість вправи 10 хв, з них на переноску «постраждалого» 6 хв, на відпочинок - 4 хв.
. Транспортування «потерпілого» вгору по маршовим сходам. Ланка піднімається з «потерпілим» зі швидкістю вертикального підйому 5-6 м / хв. Перенесення здійснюється газодимозахисників по черзі. Через 1 - 1,5 хв перенесення здійснюється відпочинок ан 1 хв. і підміна газодимозахисників. Після вправи відпочинок 3 хв. Загальна тривалість вправи 7 хв., З них переноска «постраждалого» 3 хв., Відпочинок - 4 хв.
. Пересування на получетвереньках по горизонтальній поверхні. Ланка пересувається на получетвереньках зі швидкістю 10-15 м / хв. Відпочинок через кожні 3 хв руху відпочинок тривалістю 1 хв., Після закінчення вправи відпочинок 3 хв. Загальна тривалість вправи 10 хв., З них пересування 6 хв., Відпочинок - 4 хв.
. Пересування на руках по горизонтальних брусів. Газодимозахисників переміщаються на руках по брусів в темпі 10-12 м / хв. Через кожну хвилину переміщення відпочинок 2 хв. Після виконання вправи відпочинок 4 хв. Загальна тривалість вправи 8...
