, коли газодимозахисників виконує вправу менше 5 хв, фіксується час, протягом якого відбувалася робота. Якщо через стомлення газодимозахисників не може підтримати заданий темп сходжень на протязі 20 с, вправи припиняються і при розрахунках враховується фактичний час виконання навантаження.
Після закінчення вправи газодимозахисників відпочиває сидячи. Починаючи з другої хвилини, у нього три рази через 30-секундні відрізки часу підраховується число пульсових ударів: з 60-ї до 90-ї з відновного періоду, з 120-ї до 150-ї і з 180-ї до 210 с. Дані цих трьох підрахунків підсумовуються і множаться на два (переклад ЧСС в 1 хвилину). Результати тестування виражаються в умовних одиницях у вигляді індексу степ-тесту. Цю величину розраховують за формулою:
, (П3.1)
- фактичний час виконання фізичного навантаження, с;
f1, f2, f3 - кількість пульсових ударів за перші 30 з кожної хвилини (починаючи з 2-й) відновного періоду:
f1 - за час з 60-ї до 90-ї с;
f2 - за час з 120-ї до 150-ї с; - за час з 180-ї до 210-ї с.
Величина ІСТ характеризує швидкість відновних процесів після напруженої м'язової роботи і оцінюється відповідно до табл. П3.1.
Чим вище показник ІСТ, тим краще адаптація серцево-судинної системи до фізичних і тепловим навантаженням.
Оцінка рівня фізичної працездатності та адаптації газодимозахисників до фізичних навантажень в тепловій камері здійснюється один раз на рік. Результати оцінки рівня фізичної працездатності та адаптації газодимозахисників до фізичних навантажень заносяться у відповідний розділ особистої картки газодимозахисників.
Таблиця П 3.1 Показники оцінки адаптації газодимозахисників до фізичних навантажень в тепловій камері з допомогою степ - тесту
ІСТОценкаМенее 55Плохая55 - 64Ніже средней65 - 79Средняя80 - 89ХорошаяБолее 90Отлічная
Додаток 4
Вправи на свіжому повітрі
Вправи з низьким ступенем тяжкості
1. Спуск по маршовим сходам. Швидкість вертикального спуску 9-11 м / хв. Загальна тривалість вправи 4 хв. без відпочинку.
. Ходьба по горизонтальній поверхні. Швидкість руху 45-50 м / хв. Загальна тривалість вправи 4 хв. без відпочинку.
Вправи з середнім ступенем тяжкості
1. Ходьба по горизонтальній поверхні. Виконується в комплексі з повільним бігом по горизонтальній поверхні, швидкість руху 50-60 м / хв. Загальна тривалість вправи 4 хв. без відпочинку.
. Спуск по вертикальній драбині. Швидкість спуску 12-15 м / хв. Загальна тривалість вправи 3 хв без відпочинку.
. Спуск по маршовим сходам з вантажем. Газодимозахисників спускається з вантажем масою 30 кг зі швидкістю вертикального спуску 7-8 м / хв. Загальна тривалість вправи 4 хв без відпочинку.
. Транспортування «потерпілого» вниз по маршовим сходам. Ланка опускається з «потерпілим» зі швидкістю вертикального спуску 6-7 м / хв. Перенесення здійснюється газодимозахисників по черзі. Підміна проводиться через кожні 1,5-2 хв. перенесення. Загальна тривалість вправи 3 хв без відпочинку-
. Подолання ділянки, заповненого піною. Ланк...
