Вправа 14. Звічайні Естафета на відстань до 30 м.
Вправа 15. Різні форми бігу з Долану бар'єрів.
Вправи для розвитку частоти рухів
Вправа 1. Біг на носках з максимальною частотою и мінімальною швідкістю (по відмітках, 5 хв, 3-4 х 6-10 с).
Вправа 2. сидячий на підлозі на відстані 3-4 м, передача м яча двома руками від грудей. Виконувати у максимальному темпі (5 хв, 5 х 12-15 с).
Вправа 3. Лазіння вгору-вниз по гімнастічній стінці, вікорістовуючі шкірного поперечину. Виконувати у максимальному темпі (10 хв, 5-7 х 6-8 с).
Вправа 4. (?? Трибко Зі скакалкою). Віконують стрибки через скакалку у максимальному темпі за 30 с. Стрибки можна Виконувати на правій, лівій и двох ногах. Зробити вправо складнішою можна коловими Рухами скакалкою назад, стрибки схресно правою (лівою) ногою та ін.
Вправа 5. (удар футбольним м Ячем про стінку). Виконувати якомога швідше 20-30 ударів об стіну, стоячи на відстані 2 м. удар можна Виконувати правою, а потім лівою ногою, або почергово правою, лівою. Повинна буті виконан максимальна кількість ударів за 30 с.
Вправа 6. (кидків тенісного м яча про стінку). Виконувати 20-30 кідків про стінку з відстані 2,5 - 3 м за найменший годину або за 20-30 с найбільшу кількість ударів.
Вправа 7. В.п.- О.с. Виконувати 20 сплесків прямими руками над головою и по стегнах за найменший час. Результат, гіршій за 14 с, рахується НИЗЬКИХ.
Вправа 8. В.п.- О.с. Виконувати 20 прісідів. Результат, гіршій за 20 с, рахується НИЗЬКИХ.
Вправа 9. В.п.- О.с. Виконувати 20 нахілів вперед до торкання долоней підлоги за найменший час. После шкірного нахилится нужно Виконати Вихідне положення. Результат, гіршій за 19 с, рахується НИЗЬКИХ.
Вправа 10. (Ведення гандбольного м яча). Провести з максимальними швідкістю м яч на 25 м (на Довжину спортивного залу).
Вправа 11. (удар баскетбольним м Ячем в коло). Виконувати якомога швідше 30 ударів м Ячем у коло діаметром 50см. За Кожний удар м Ячем за Межі кола дається Одне штрафне очко. Результат, менший 28 ударів за 30 с, вважається низько.
Вправа 12. (удар баскетбольним м Ячем про стінку). Виконувати якомога швідше 30 ударів м Ячем про стінку за найменший годину, стоячи на відстані 2 м від стінкі, або сделать максимальну кількість ударів за 30 с. Результат, Який менший 28 ударів за 30 с, рахується НИЗЬКИХ.
Вправа 13. (удар баскетбольним м Ячем в коло про стінку). Виконувати якомога швідше 20 ударів м Ячем в коло діаметром 50 см з відстані 2 м. удар за Межі кола не зараховуються.
Вправа 14. (кидків тенісного м яча про стіну). Виконувати якомога швідше 20 кідків у коло діаметром 30см. Кидки за Межі кола не зараховуються.
Вправи для розвитку швидкісних здібностей
Вправа 1. стартах з різніх вихідних положень (з прісіду, випада, упору Лежачі та ін. (15 хв, 6-10 х 3-4 с).
Вправа 2. Прискорення (15 хв, 5-8 х 6-10 с).
Вправа 3. Повільній біг. За сигналом - друга шеренга наздоганяє Першу (5 хв, 3-4 х 6-8 с).
Вправа 4. Біг, піднімаюч...
