і стегно (2 хв, 3-4 х 6-8 с).
Вправа 5. Біг, закідаючі гомілку тому (2 хв, 4 х 6-8 с).
Вправа 6. «Дріботлівій» біг (2 хв, 4 х 6-12 с).
Вправа 7. Повільній біг з Раптового зміною Швидкості. Партнер наздоганяє и «п ятнає» в спину. Вправа віконується в парах (7 хв, 5-8 х 6-10 с).
Вправа 8. Зустрічна Естафета (8 хв, 5-8 х 6-8 с).
Вправа 9. Біг вгору-вниз по східцях, наступаючим на шкірні Сходинка (10 хв, 6-8 х 6-10 с).
Вправа 10. Імітація роботи рук при бігу (2 хв, 4 х 8-10 с).
Інші вправо, что вплівають на Розвиток Швидкості
Вправа 1. Багаторазові стрибки на одній нозі.
Вправа 2. Стрібкоподібній біг з ноги на ногу.
Вправа 3. Во время бігу за сигналом" прісід" - сісті, упор Лежачі, швидко встати і надаті Прискорення (5 м).
Вправа 4. Вільний біг, за сигналом" стрибок вгору" - Прискорення (5 м).
Вправа 5. Біг боком вперед за сигналом" Прискорення".
Вправа 6. Біг спиною вперед за сигналом" повернути" - Прискорення.
Вправа 7. Біг з поворотами за сигналом - Прискорення.
Вправа 8. Човніковій біг на 5 м.
Вправа 9. Біг з перенесеним предметів та Прискорення.
Вправа 10. Біг з використаних рухлівіх ігор та ін.
Вправи для розвитку статічної сілової вітрівалості
Вправа 1. В.п.- Сидячі поздовж гімнастічної лави, гумовий амортизатор закріпленій под стопами, передпліччя на стегнах, Долона вгору. 1-7 зігнуті и утрімуваті кісті; 8 - в.п. Натягті амортизатор на 25-50% максимуму.
Вправа 2. Ті ж сортаменту, что у вправі № 1, альо хватом зверху.
Вправа 3. В.п.- Стійка ноги нарізно, гумовий амортизатор под стегнами, руки Вздовж Тулуба Долона перед, хватом знизу. 1-7 - зігнуті руки в ліктьовому суглобі й утрімуваті у заданому положенні; 8 - в.п.
Вправа 4. Ті ж сортаменту, что у вправі № 3, Тільки хватом зверху. У вправо № 1 і № 4 кісті та передпліччя повінні утрімуватісь под завданні кутом.
Вправа 5. Лазіння по канату в 2 і 3 Прийоми. Опускання Виконувати на зігнутіх руках у повільному темпі.
Вправа 6. Віс на зігнутіх руках.
Вправа 7. В.п.- Вис Лежачі ззаді на нізькій перекладіні (висота 90 см). 1-7 - вис на зігнутіх руках под завданні кутом; 8 - в.п.
Вправа 8. Упор Лежачі на пальцях.
Вправа 9. Хватом знизу за поперечину зігнуті кісті и утрімуваті напруженного м язів передпліччя.
Вправа 10. Ті ж сортаменту, хватом зверху, розгінаті кісті. ЦІ Вправи слід Виконувати з помощью партнера або з підвіщеної опори (стоячи на гімнастічній лаві).
Вправа 11. В.п.- Стоячи Обличчям до гімнастічної стінкі, руки на Щаблі на Рівні плечей, хватом знизу. 1-7 - зігнуті руки под завданні кутом и розвіваті напруженного м язів плечей; 8 - в.п.
Вправа 12. В.п.- Стоячи Обличчям до гімнастічної лави, руки утрімують лаву за ближній край. 1-7 - нахил вперед, підняті лаву и утрімуваті под завданні кутом перед ...
