ок. Вправи в цьому комплексі спрямовані на те, щоб розвинути сердечнососудистую і дихальну систему, м'язів, які беруть участь в процесі пологів, на вирівнювання постави, на зміцнення черевного і тазового дна. Це дуже хороша програма тренувань, яка необхідна жінкам, які виношують крихітку. М'язи за допомогою неї стають гнучкими. В основному завжди, комплекси для майбутніх мам, включають в себе тренування Кегеля. Ці тренування спрямовані на розвиток усіх м'язів, які беруть величезна участь у процесі народження малюка. Адже при пологах, навантаження на м'язи промежини дуже велика. Так само, комплекс вправ для вагітних включає в себе тренування на великому надувному м'ячі, який називається фітбол. Такі вправи спрямовані на підготовку серцевосудинної системи, зменшення болю в спині, зниження тиску, розвиток сили і гнучкості, а так само поліпшення стан в цілому. [5]
Заняття пілатесом має дуже хороший результат, так як він сприяє розвитку м'язів тазового дна, а саме вони так активно беруть участь при пологах. Під час тренувань поліпшується кровопостачання плоду і це дуже добре впливає на його розвиток. [5]
Виношуючи малюка, так само можна грати в теніс. Якщо раніше ви не займалися таким видом спорту, то занадто захоплюватися, теж не варто. А якщо ви ще до вагітності грали в теніс, то можете спокійно далі продовжувати ним займатися. Тільки спокійно, без різких ривків і рухів, а так само не перегріваючись. Цим видом спорту дозволяється займатися протягом 5 місяців вагітності. Далі заняття слідують припинити і перенести на післяпологовий період. Так само можна займатися бігом. Він повинен бути в спокійному темпі, одяг та взуття повинні бути зручними. Краще переходити на заняття спортивної, швидкою ходьбою. Якщо ви до періоду вагітності, регулярно бігали, то можете займатися бігом до половини вагітності. Якщо раніше не займалися цим видом спорту, то не робіть занадто великих навантажень. Якщо у вас є великий досвід, дозволено катання на лижах. Цим видом спорту, з дозволу доктора, можна займатися всю вагітність. Місцем катання не повинні бути високі спуски, особливо катання на лижах заборонено в гірських висотах. Так як там кисень в недостатній кількості і висока можливість падіння. [5]
На основі вищесказаного ми можемо зробити висновок про те, що заняття спортом корисні при вагітності, але тільки за умови, якщо вони приносять моральне і фізичне задоволення. Якщо фізичні вправи доставляють дискомфорт вагітній жінці, то краще від них відмовитися. Існує багато різних думок, якими видами спорту можна займатися, а якими ні. Але ясно тільки одне, що все індивідуально і краще, перед тим як займатися тією чи іншою фізичною активністю, проконсультуватися з цього приводу зі своїм лікарем.
Висновок
Ми розглянули організм жінки під час вагітності і ті зміни, які відбуваються в цей період. Дану роботу ми писали на основі статей з інтернету, так як знайти потрібну інформацію в іншому вигляді складно. Літератури з даної теми досить багато, проте робота ускладнюється тим, що на багатьох сайтах одна і та ж стаття. Або ж навпаки статті настільки різні, що суперечать один одному. Це відбувається, тому що кожен організм індивідуальний, і те, що корисно одним вагітним жінкам може негативно позначитися на інших. Особливо з цим ми стикаємося, розкриваючи харчування вагітних жінок і заняття фізичною культурою і спортом. На ці теми багато різних поглядів, як у фахівців, так і у досвідчених мам. Це говорить, насамперед, про те, що під час вагітності жінці важливо не тільки знати цю інформацію, але й прислухатися до свого організму. А краще, якщо в цьому питанні жінці буде допомагати лікар.
Розглядаючи фізіологічне і психічний стан жінки під час вагітності, ми помітили, що фахівці схожі в думках з даних питань. Це пов'язано з тим, що в цілому все-таки організми вагітних жінок схожі так само як і організми звичайних людей. А харчування і фізичні навантаження вже треба підбирати суто індивідуально.
Список використаної літератури
1.http: //medportal
.http: //alegri
.http: //beremennost
.http: //yamisha
.http: //mamapedia.ua
