о малюка, про те, як швидко прийти у форму після пологів, може задуматися про те, щоб почати займатися спортом. Але чи можна займатися спортом під час вагітності? А якщо навіть можна, то яким? На ці питання ми постараємося дати якомога вичерпну відповідь.
Фахівці кажуть, що варто розрізняти двох завагітніли: один до вагітності регулярно займалася спортом, силовими навантаженнями, а інша ні. Отже, перше, що ви повинні зрозуміти, що заняття спортом, а точніше їх інтенсивність, однозначно визначається вашою спортивною підготовкою. Інакше кажучи, фізичною активністю. Але, на жаль, вагітність - стан непередбачуване. І навіть чемпіонку світу в якомусь виді спорту може зломити на всю вагітність серйозний токсикоз, загроза і т.п. У таких ситуаціях часу, сил, здоров'я дай Бог вистачить тільки на носіння малюка! Тому важливим фактором до можливості занять спортом під час вагітності є перебіг вагітності. Це визначальний фактор, незалежно від вашої фізичної підготовки. [4]
Розглянемо, в яких випадках, і якими видами спорту можна займатися вагітній жінці. По перше, не можна займатися спортом під час вагітності, якщо є загроза викидня. На цей час заняття спортом під час вагітності варто відкласти до поліпшення і зняття цього діагнозу, у випадку, якщо вагітність в цілому протікає без відхилень. По-друге, ні в якому разі вагітним не можна займатися видами спорту, які пов'язані з бігом, стрибками, підняттям тягарів. По-третє, не можна при вагітності займатися їздою на велосипеді, заборонені заняття кінним спортом, волейболом, баскетболом, парашутним спортом, стрибками з трампліну, сходженням в гори. По-четверте, не можна займатися спортом, при заняттях яким необхідно затримувати дихання (наприклад - бодіфлекс). Спірним видом залишається підводне плавання. Вважається, що ниряльщіца не мають проблем в пологах якраз завдяки вмінню затримувати дихання, але слід враховувати і те, що до перепадів тиску вони звичні з дитинства. Тому якщо ви до вагітності не пірнали, не варто пробувати і під час вагітності. Затримуючи дихання, ви можете нашкодити і собі, і своєму малюкові. [4]
Вище ми розглянули, якими видами спорту можна займатися майбутній мамі. Однак, деякі фізичні вправа не тільки не зашкодять, але й будуть корисні як для матері, так і для дитини.
І так, зараз постараємося розібратися, які види фізичних вправ корисні під час вагітності. Вагітним жінкам дуже корисно ходити пішки. Лікарі радять їм кілька разів на день здійснювати невеликі піші прогулянки. Це є найпростішим, доступним і корисним видом фізичного навантаження. Ним може займатися кожна вагітна, не враховуючи свій рівень підготовки. Здійснювати піші прогулянки слід в дуже зручною і стійкою взуття, гарненько одягаючись у холодний сезон. Ще вагітним дуже корисно ходити вгору по сходинках. Жінкам, які живуть на нижніх поверхах, фахівці рекомендують пару раз на день підніматися сходинками просто так. Піднімаючись, не поспішайте. Ваше дихання повинно бути рівним, спокійним, дихайте носом, рот не відкривайте. [5]
Плавання має дуже ефективний результат. Адже, перебуваючи у воді, розвантажується хребет, сприяють зміцненню м'язів спини, грудей. Плавання покращує кровопостачання. Воно дуже позитивно відображається на здоров'ї матусі і малюка. Вже після декількох занять плаванням, можна відчути дуже помітний результат. Це гарний настрій, тонус м'язів, покращене самопочуття, зменшення набряків і багато чого іншого. Багато хто з жінок помічали, що після плавання в басейні у них притуплялися або ж зникали ознаки токсикозу, поліпшувався апетит. Плавання є відмінним способом бути постійно в тонусі, і після народження малюка, швидко привести себе в норму. Займаючись плаванням, жінки позбавляють себе від ризику падіння, зневоднення, перегрівання, великого навантаження на суглоби. Коли ви відправляєтеся в басейн, будьте уважні, дивіться, щоб вода в ньому була досить чистою. [5]
Заняття йогою так само дуже сприятливо впливають на організм в процесі виношування дитини. У наш час різновидів йоги дуже сильно багато. Ви можете займатися будь-яким з них, але найбільше підійде спеціальна йога для вагітних. У ній немає таких поз і вправ, які потрібно виконувати лежачи на спині. Займаючись йогою, велика увага приділяється правильному диханню і можливості розслабитися. Це дуже корисно для малюка. Адже при правильному диханні поліпшується кровообіг, і малюк отримує необхідний йому кисень. Так само правильне дихання готує матусю до майбутніх пологів, оскільки контролювання дихання полегшує біль при переймах і при самих пологах. Під час виконання процедур не варто сильно розтягувати зв'язки і напружувати черевні м'язи. Бажано, якщо поруч буде що-небудь, на що можна буде спертися. [5]
Гімнастика для вагітних розроблена з урахуванням всіх фізіології і потреб вагітних жін...
