лаблення для нових спроб.
2.5 Щоденник і план дій
Для більшого успіху, перед засинанням потрібно скласти список з 3-5 цілей. Заздалегідь потрібно чітко сформулювати і вивчити свої дії. Усвідомивши уві сні, не слід думати і міркувати: «як це сталося?», «Де я?», «Яким чином я потрапив сюди?» І т.п. Як показала практика, ці думки приводять до нового засипанню, при цьому, втрачається усвідомленість і контроль фази.
Слід починати виконувати 3-4 пункти, які людина заздалегідь собі зазначив у щоденнику і завчив, щоб не витрачати даремно час на придумування, згадування і роздуми. Головне, почати діяти! Щоб відчути світ сновидіння і закріпитися в ньому, в першу чергу, необхідно помацати себе і все навколо. Потім варто почати виконувати намічені плани, а по пробудженню записувати якнайдетальніше побачені сни і сновидіння.
практику слід уявляти, що він детектив і в цій якості потрібно зачепитися за будь-яку дрібницю, описуючи кожну деталь: відчуття, місцевість, колір, почуття і т.д. Записувати відчуття, отримані у сні слід протягом перших 10 хвилин після пробудження, тому після сни швидко забуваються. Перед новим виходом в фазу треба чітко знати свої цілі.
Після 2-3 тижнів ведення щоденника слід перечитати свої сни і підкреслити всі незвичайні речі, які не можуть відбуватися в повсякденній реальності і повторювані деталі, речі, події, люди в побачених снах. Це може бути все, що завгодно, наприклад: руки, червоний колір, пляж, їзда на машині, близька людина і т.д. Виписувати слід все, що підкреслили в інше місце (на лист який можна носити в собою) і це буде фундаментом для тестів на реальність.
2.6 Тест на реальність
У повсякденному житті людина, як правило, не перевіряє навколишній світ на реальність. Світ реальний, це само собою зрозуміло. Людина зазвичай не усвідомлює, що спить, бо автоматично вважає побачене реальністю. Для того, щоб зламати цей шаблон, використовуються тести на реальність. Бажано ввести в звичку виконання тесту на реальність, коли у фізичному світі людина стикається з часто зустрічаються об'єктами або сюжетами сну, які він виділив заздалегідь у щоденнику сновидінь.
Тест на реальність - це перевірка навколишнього світу на відповідність звичної реальності. Якщо просто додати критичності, тобто перестати «плисти за течією» і почати шукати невідповідності, то це може позитивно позначитися на усвідомленості уві снах.
Можна використовувати наступні три тести на реальність:
· Регулярно запитувати себе «Це сон?», і для відповіді на це питання починати спостерігати за всім, що відбувається навколо і шукати невідповідності. Можна подивитися на будь-яку деталь, 2-3 рази, потім відвернутися і знову подивитися на неї. Якщо вона якось змінилася або зникла, напевно це сон.
· Відстежувати ланцюжка подій в минуле, аналізувати їх на логічність і нерозривність. Будь-яка нелогічність і розриви в ланцюзі або провали пам'яті вказують на те, що швидше за все людина спить.
· Згадати, що робили востаннє: лягали спати або вставали з ліжка. Якщо лягали спати - то напевно навколо світ снів.
Рекомендується робити ці три тести у зв'язці: критично спостерігати за навколишнім світом і відстежувати ланцюжок подій в минуле, аж до моменту коли вставали/лягали. За результатами тесту робиться висновок «Я сплю» або «Я не сплю». Тести слід робити регулярно протягом дня, приблизно кожні півгодини-годину.
У таблиці 1. представлені відмінності сну від неспання.
Таблиця 1. Відмінність сну від реальності
РеальностьСонВещі, обставини та ситуації підпорядковані певним законам.Вещі, обставини та ситуації відходять від загальноприйнятих законів і, нерідко, суперечать ім.Размеренность. Все йде свої чергою. Ніч змінюється днем, за зимою йде весна і т.д.Резкіе зміни. День може миттєво змінитися вночі, літо змінитися різко взимку. Людина може виявитися як у минулому, так і в будущем.Люді найчастіше постійні у своїх словах і поступках.Люді можуть змінюватися на очах, надходити суперечливо і поводитися неестественно.Человеку простіше усвідомлювати свої здібності. Він знає, що може зробити, а що нет.Способності сновідящего виходять за рамки чого-небудь з'ясовного. Тікаючи від небезпеки, він сповільнюється і впадає в ступор, або знаходить неймовірну силу і швидкість. Таблиця створена автором.
2.7 Первинні навички
Первинні навички - це дії, які допомагають стабілізувати стан сну і зробити його більш чітким і реалістичним. Від реалістичності сну багато в чому залежить усвідомленість уві сні.
