="justify"> 2.7.1 Поглиблення
Поглиблення робиться відразу після потрапляння в фазу, активно і уважно, для того щоб зафіксуватися в цьому стані. Нижче представлені приклади поглиблення:
· обмацування - при цьому слід активно обмацувати все, що є навколо, постійно змінюючи місце або предмет, уважно вивчаючи поверхні навколишнього простору. Наприклад, викотившись, слід почати чіпати підлогу, стіл, стілець, своє тіло, терти свої руки, как-будто хочеться зігрітися, дути на долоні і т.д.
· всматріваніе - при цьому, з дуже близької відстані (10-20 см), необхідно вдивлятися в дрібні деталі. Наприклад, на руках розглядати дрібні лінії, на меблях роздивлятися малюнки матеріалу, подряпини і т.д., не затримуючи фокус уваги на одному місці більше ніж на 1-2 секунди, постійно змінюючи його.
2.7.2 Утримання
Техніки утримання допомагають продовжити тривалість стану фази. Для цього, слід постійно пам'ятати про можливість заснути і це буде підтримувати усвідомленість уві сні. Якщо раптом все починає розсіюватися, тьмяніти, розпливатися, можна почати сново робити техніки поглиблення або лягти на землю і почати робити силове засинання.
Буває так, що людина не встигає згадати або застосувати ці техніки. У такому разі, потрібно зачепитися за стан сну: найлегше зчепити свої руки і терти їх. Коли сон закінчується, людина, лежачи на ліжку, буде відчувати свої фантомні руки і, розгойдавши їх, сново зможе потрапити в фазу.
2.7.3 Переміщення і знаходження обьектов
Для того, щоб знаходити об'єкти і переміщатися уві сні, слід чітко знати свою мету. Можна підійшовши до будь-якої закритої двері або закривши очі, чітко сфокусувати увагу на образи, думки, формі того місця або предмета, яке потрібно практикуючому. Також можна покликати по імені людини, який потрібен і він опиниться поблизу, наприклад, за спиною або в сусідньому приміщенні.
2.8 Неавтономні способи входження в усвідомлені сновидіння
Існує ряд пристосувань і способів, які сприяють входженню в усвідомлений сон.
· Маска «Dream Stalker» (рис. 3) дозволяє відстежувати початок наступу фази швидкого сну (швидкий рух зіниць), відразу ж подаючи світло-звуковий сигнал, який впливає на сюжет або навколишній простір сновидіння, допомагаючи практикуючому усвідомили уві сні.
Малюнок 3. Маска для усвідомлених сновидінь ( lt; # justify gt; · Запис на телефон голосового наказу підсвідомості, який слід поставити на будильник (наприклад: «Це все сон! Ваня усвідомивши уві сні!»). Ця команда підсвідомості допоможе досягти усвідомленості в сновидіннях. Бажано, щоб на мобільному телефоні була функція ставити відразу кілька будильників. Важливо, щоб голос не будив людини, але, в той же час, було чути йому. Голос слід записувати спокійним і рівним, без різких звуків і вересків. Будильник повинен починати працювати на фазі швидкого сну, тобто через 6:00 після засипання і повторюватися кожні 30 хвилин. Кількість будильників за бажанням.
· Робота в парі - це домовленість двох людей, про те, що коли один з них спить, другий перебувати поруч і відстежує наступ фази швидкого сну (швидкий рух зіниць) в першої людини. Помітивши рух зіниць під повіками, він блимає ліхтариком через повіки в очі або говорить заздалегідь домовленості установку.
· Також, перед сном можна одягнути щільну гумку на руку або ногу. Коли людина прокинеться, він відразу ж відчує неприродний дискомфорт на тому місці, де була ця гумка і згадає, що вона служить нагадуванням, що слід починати робити цикли непрямих технік.
· Відкладений метод - це пробудження по будильнику після шести годинного сну. Людина просипаеться і не спить від 5 до 45 хвилин, щоб підбадьоритися свідомість, а тіло хотіло далі спати. Після цього сон буде поверхневий, з частими пробудженнями і яскравими сюжетами сну, в яких можна буде легко усвідомити. Підбадьоритися свою свідомість, людина знову лягати спати, з наміром, або усвідомити прямо уві сні (розуміючи, що далі буде сон), або прокидаючись, відразу починати робити цикли непрямих технік.
· Дихальний метод. Прокинувшись по будильнику, після шести годинного сну, треба встати і злегка підбадьоритися (2-5 хв). Можна сходити в туалет, попити води і знову лягти спати. Лягти на правий бік, розслабитися і засинаючи, спокійно почати робити гіперветіляцію легенів, щоб наситити киснем мозок. Протягом хвилини глибоко вдихати і видихати, близько 30 вдихів і 30 видихів, стежачи за своєю усвідомленістю, намагаючись залишатися у свідомості. Коли тіло засне, свідомість продовжити пильнувати і перенесе в сновидіння, ніж і буде усвідомлене сновидіння.
