ехай куточки губ йдуть вгору, а не опускаються вниз. Закрийте свої очі і звільніть їх і все навколо них від напруги. Позбавтеся від відчуття натягнутості в очних яблуках, розслабте їх задню частину. Уявіть очі м'якими і розслабленими утвореннями. Думайте про усмішку і нехай вона виходить з вас крізь закриті повіки. Уявляйте, що всередині очей немає ніякого світла, що вся їх внутрішність - це щось м'яке і чорне. Очі, самою природою призначені для сприйняття світла, не можуть повністю розслабитися, коли на них падає навіть мізерну кількість його променів. Тільки повністю виключивши світло, можна дати очам шанс отримати повноцінний відпочинок. Вправа, що дозволяє домогтися цього, було введено У. Бейтс Він назвав його "пальмінгом" від слова "palm" - долоню. Опис аналогічних вправ можна зустріти в стародавніх трактатах з Йоги в розділах відносяться до медитації і розслабленню. p align="justify"> Пальмінг. М'яко закрийте очі і прикрийте їх долонями рук. При цьому долоні складаються навхрест, так щоб суглоби перших фаланг мізинців наклалися один на одного. Долоні необхідно скласти чашкообразно, щоб вони не тиснули на очні яблука. Пам'ятайте: ніякої напруги в руках! Ви можете прийняти будь-який зручний для вас положення Під час пальминга перед ним постає зовсім чорне, "оксамитове", як пише П. Брегг, поле, поле, чорнота якої не має яких-небудь вад. Досягнення бачення абсолютно чорного поля означатиме те, що ви досягли ідеального розслаблення психіки. Людина під час пальминга повинен займатися психічної стороною розслаблення набагато більше, ніж його фізичної. Чорного поля не треба домагатися, воно само з'явиться автоматично, як тільки буде досягнута необхідна для цього ступінь розслаблення тіла і психіки міопії здатні побачити чорне під час пальминга більш легко, ніж люди з гіперметропія або астигматизмом. Це пов'язано з тим, що міопії, незважаючи на те, що вони не можуть бачити ідеально навіть в ближній точці, бачать в ній все ж краще, ніж люди з гіперметропія або астигматизмом бачать на будь-якій відстані. p align="justify"> Як часто і довго треба робити пальминг? Всякий раз, коли ви відчуваєте, що ваші очі стомилися, напружуються і т.д.; всякий раз, коли ви відчуваєте якесь почуття фізичного або психічного дискомфорту. p align="justify"> Виділяє дві основні ознаки правильності виконання пальминга
. Людина відчуває себе при цьому відмінно розслабленим і бачить перед очима абсолютно чорне поле (якщо вони закриті і прикриті долонями). p align="justify">. Коли відкриваються очі, хороший зір приходить негайно, а букви на перевірочної таблиці видно абсолютно чорними і чітко розпізнаються. p align="justify"> Коли психіка розслаблена, зір людини нормально. Коли ж психіка знаходиться під напругою, ніщо не може дати очам відпочинку. Напевно, кожен з нас помічав, що очі повільніше втомлюються, коли читаєш якусь цікаву книгу, на відміну від читання книги нудною або важкою для розуміння. p align="justify"> Спогади. Коли мозок людини зайнятий спогадом, його психіка до деякої міри розслабляється. Чим краще спогад, тим глибше розслаблення і тим краще зір. Чим більше знайомий людині об'єкт, тим краще спогад і, отже, краще зір. Тому, коли людина дивиться на який-небудь знайомий об'єкт, очей до деякої міри розслабляється, так як йому немає необхідності приділяти велику увагу речам, про які мозок вже має уявлення. Відсутня інформація в таких випадку заповнюється мозком. Саме тому в багатьох вправах на спогад букв та інші друковані знаки є кращими об'єктами для спогади. Для кожної людини існують певний об'єкт або об'єкти, спогад яких дається йому найлегше. Такі об'єкти назвают "Оптимум". У той же час існують об'єкти, подання яких домогтися дуже важко - "песимум". В якості об'єкта для спогади ви можете вибрати будь чорний об'єкт, який найлегше вдається згадати. p align="justify"> Ви повинні дивитися на об'єкт, який збираєтеся згадувати, з такої відстані, звідки його видно найкраще. Типовим прикладом використання спогади в процесі тренування є вправа з перевірочною таблицею. p align="justify"> Повісьте перевірочну таблицю Сивцева на стіну на хорошому освітленні так, щоб відстань від вас до неї склало 3-6 метрів. Прочитайте по таблиці вниз стільки рядків, скільки ви можете без докладання якихось зусиль або старань. Подивіться на останню букву, яку ви змогли побачити, закрийте очі і зробіть пальминг, згадуючи під час нього цю букву настільки чіткої, наскільки це тільки можна. Для цього треба білі (непокриті фарбою) частини букви представляти ще білішими, ніж вони видно для вас в реальності (можна порівнювати білизну цих частин букв з білими полями таблиці). Чорні частини букв треба представляти, відповідно, ще чорніше. Тут спогад тісно переплітається з поданням, оскільки ви повинні не просто згадувати цю букву, але і представляти її ще максимально чітко видимою. Відкрийте, через деякий час, очі і киньте погля...
