откочасні НАВАНТАЖЕННЯ (на Рівні 95-100% від максімальної ЧСС). Середня інтенсівність складає 70-80% від максімальної ЧСС.
3.Частота навантаженості.
Если ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ регулярні, то візначається пряма залежність между частотою Тренування и їхньою оздоровчою дією.
Досліджувалася ефективність фізкультурно-оздоровчих зайняти різної частоти (1-5 разів у тиждень) при інтенсівності 70-90% від максімальної ЧСС. Виявило, что достовірне Збільшення МПК и працездатності ПОЧИНАЄТЬСЯ з 2-х разовим зайняти у тиждень. Значний ПРИРІСТ МПК ПОЧИНАЄТЬСЯ з 3-х разовим зайняти и подалі Збільшення частоти до 5 разів НЕ Дає додатковий ПРИРІСТ МПК.
При збільшенні частоти зайняти может зростаті ризико травм опорно-рухового апарата, тому недоцільно займатись частіше, чем 5 разів у тиждень. 2-3 Разові заняття Забезпечують необхідній оздоровчий ефект. Для ПІДТРИМКИ Вже досягнутості уровня вітрівалості звітність, такоже не менше 2 зайняти у тиждень. При цьом Можливо Деяк зниженя інтенсівності до ніжньої Межі при збільшенні годині зайняти.
4.трівалість навантаженості.
Трівалість навантаженості тісно зв'язана з інтенсівністю роботи. При інтенсівності 70% від максімальної ЧСС трівалість НАВАНТАЖЕННЯ винна складаті 20 хвилин. Нижня межа трівалості роботи складає 4-5 хвилин НАВАНТАЖЕННЯ.
Оптимальна трівалість оздоровчих навантаженості складає 20-60 хвилин.
Безсумнівно, існує необхідність індівідуальніх навантаженості у залежності від віку и уровня підготовленості, альо ВСТАНОВЛЕНО, что здорові люди во время зайняти повінні делать ту м'язову роботу, что спріяє розвітку вітрівалості. Це винне буті дінамічні Вправи з інтенсівністю в зоні Дії, что тренує, (50-85% від МПК чі 65-90% від Макс. ЧСС) трівалістю 20-60 хвилин и частотою 2-5 разів у тиждень. Для облич з Дуже НИЗЬКИХ підготовленістю рекомендується почінаті з меншими інтенсівніх, альо більш тріваліх навантаженості. В основному Частину заняття доцільне включенням 1-3 "Піковіх" навантаженості. Рекомендуються 5 Разові заняття з витратами ЕНЕРГІЇ не менше 550 ккал за Кожне Тренування, чі ЩОДЕННИЙ біг підтюпцем по 20 хвилин, чі 4-5 кратні заняття трівалістю 30 хвилин з інтенсівністю енерговітрат 7,5 ккал/хв. Всі Офіційні програми фізкультурно-оздоровчих зайняти у різніх странах дотрімують ціх Принципів Дозування навантаженості.
Оптимальним Визнання рівень енерговітрат 2000 ккал у тиждень.
Зміни в періферічній ланці кровообігу при фізічніх навантаженості.
Тренування в значній мірі поліпшують насосному функцію серця. Один з найважлівішіх ефектів Тренування - це уповільнення пульсу в спокої. Це є Ознакою більш низьких споживання кисня міокардом, тоб Посилення зашіті від ішемічної хвороби серця. Адаптація періферічної Ланки кровообігу Включає Цілий ряд судинно и тканинних змін.
м'язово кровотік при навантаженості однозначно зростає и может збільшуватіся в 100 разів, что вімагає Посилення роботи серця. У тренованіх м'язах зростає щільність капілярів. Збільшення артеріовенозної різніці по кісні відбувається за рахунок ЗРОСТАННЯ м'язових мітохондрій и кількості капілярів, а такоже більш ефективного шунтування КРОВІ з непрацюючий м'язів и органів черевної порожніні.
Підвіщується актівність окісна ферментів. Ці Зміни зніжують кількість КРОВІ, что вимагається м'язам при работе. Збільшення кіслородотранспортной здатності КРОВІ и здатності еритроцитів віддаваті Кисень ще больше збільшує артеріовенозну різніцю.
Таким чином, найбільш істотнімі змінамі при тренуванні є Збільшення окисного потенціалу м'язів и РЕГіОНАЛЬНОГО кровотоку, економізація роботи серця в спокої и при середніх навантаженості.
У результаті Тренування істотно зменшується Реакція артеріального Тиску при різніх навантаженості.
ВАЖЛИВО захисних роль Грає зміна фібринолітичної актівності (Зменшення в'язкості) КРОВІ и Зменшення адгезії (Деформації) тромбоцитів. p> При навантаженні підвіщується зверененності КРОВІ, альо одночасно зніжується в'язкість КРОВІ, что приводити до нормалізації співвідношення ціх двох процесів. При навантаженості зареєстроване 6-кратний Підвищення актівності крові. p> Підсумовуючі наявні зведення, можна Сказати, что фізична актівність: зменшує ризико розвітку ішемічної хвороби серця, зніжуючі роботу серця в спокої, и потреба міокарда в кісні; зніжує артеріальній ТИСК, зніжує частоту серцево СКОРОЧЕННЯ и Схильність до арітмії.
Одночасно збільшуються: коронарна кровотік, ефективність периферично кровообігу, скорочувальна здатність міокарда, ОБСЯГИ ціркулюючої КРОВІ ї ОБСЯГИ еритроцитів, стійкість до стресів.
Другий шлях впліву - це опосередкованих Вплив на фактори ризику, Такі, як надлишково маса тіла, ліпідного (жирового) обміну, паління, вживання алкоголю.
Гіпертонічна хвороба (ГБ) основним по значімості фактором ризику среди хвороб органів кровообігу. Передумови для практичного Викор...
