ентральної нервової системи. При цьому важливо, щоб фізичні нагузки були систематичними, різноманітними і викликали перевтоми. p> Фізичні вправи благотворно впливають на рухливість і врівноваженість нервових процесів сприяють хорошій роботі органів травлення, допомагаючи перетравлювання і засвоєнню їжі, активізують діяльність печінки і нирок, покращують залоз внутрішньої секреції: щитовидної, статевих, надниркових залоз, що грають величезну роль в рості і розвитку молодого організму. Під впливом фізичних навантажень збільшується частота серцебиття, м'яз серця скорочується сильніше, підвищується викид серцем крові в магістральні судини. Постійне тренування системи кровообігу веде до її функціональному вдосконаленню. Крім того під час роботи в кровотік включається й кров, яка в спокійному стані не циркулює по судинах. Залучення в кровообіг великої маси крові не тільки тренує серце і судини, а й стимулює кровотворення. Фізичні вправи викликають підвищену потребу організму в кисні. В результаті чого збільшується "життєва ємність" легких, поліпшується рухливість грудної клітини. Крім того, повне розправлення легень ліквідує застійні явища в них, скупчення слизу і мокротиння, тобто служить профілактикою можливих захворювань. Легені при систематичних заняттях фізичними вправами збільшуються в обсязі, дихання стає більш рідкісним і глибоким, що має велике значення для вентиляції легенів.
3. Фізична культура в передпологовій період
Здоров'я майбутньої дитини взаємопов'язане з руховою активністю матері. Однак, доросла людина відчуває значно меншу потребу руху, ніж дитина. Але рух необхідно, як їжа і сон. Недолік їжі і сну вловлюється організмом, викликаючи цілий комплекс обтяжливих відчуттів. Рухова ж недостатність проходить зовсім непоміченою, а нерідко супроводжується навіть почуттям комфорту. При дефіциті рухової активності знижується стійкість організму до застуди і дії хвороботворних мікроорганізмів. Жінки, провідні малорухливий спосіб життя, частіше страждають захворюваннями органів дихання та кровообігу.
Зниження рухової активності в поєднанні з порушенням режиму харчування і неправильним способом життя призводить до появи надлишкової маси тіла за рахунок відкладення жиру в тканинах. Заняття фізичною культурою - це як би компенсація природних фізичних дій, таких як біг, стрибки, плавання, ходьба і т. д. Медичною наукою встановлено, що систематичні заняття фізичною культурою, дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму є потужним засобом попередження багатьох захворювань жінок і підтримки нормального рівня діяльності та працездатності організму.
При виконанні фізичних вправ від працюючих м'язів, суглобів і зв'язок в центральну нервову систему, зокрема, в кору головного мозку, надходить велика кількість сигналів, які, у свою чергу, з центральної нервової системи направляються до всіх внутрішнім органам - до серця, легким, м'язам і т. д. Відбувається почастішання серцевої діяльності та дихання, збільшується швидкість течії крові по судинах, підвищується артеріальний тиск, посилюється обмін речовин. Ступінь зміни діяльності внутрішніх органів залежить від характеру роботи; чим складніше і інтенсивніше м'язову рух, тим більше виражені зміни внутрішніх органів. На відміну від чоловічого організму, жіночий характеризується менш міцним будовою кісток, меншим загальним розвитком мускулатури тіла, більш широким тазовим поясом і могутнішою мускулатурою тазового дна. Для здоров'я жінок велике значення має розвиток м'язів черевного преса, спини і тазового дна. Від їх розвитку залежить нормальне положення внутрішніх органів.
Регулярні заняття фізичними вправами, особливо в поєднанні з дихальною гімнастикою, підвищують рухливість грудної клітки і діафрагми. У займаються дихання стає більш рідким і глибоким, а дихальна мускулатура - більш міцною і витривалою. При глибокому і ритмічному диханні відбувається розширення кровоносних судин серця, в результаті чого поліпшується харчування та постачання киснем серцевого м'яза. У м'язах у кілька разів збільшується кількість функціонуючих капілярів, які в стані спокою знаходяться в спав положенні і через них кров не проходить. При м'язових скороченнях капіляри відкриваються, у них починається посилений рух крові. В результаті цього зменшується венозний застій, збільшується загальна кількість циркулюючої крові і поліпшується доставки кисню до органів і тканин.
Від того, як і скільки рухатися, в значній мірі залежить стан здоров'я. Крім того, вплив рухової активності на настрій і розумову працездатність часто буває більше, ніж це здається на перший погляд. Щоденна порція фізичних вправ повинна бути такою ж необхідністю, як ранковий туалет, як чищення зубів. Стан здоров'я і фізична спроможність нинішніх дівчат, визначають не тільки сьогодення, а й майбутнє здоров'я населення, його резервні функціональні можливості і стійк...
