о співвідношення аеробних і анаеробних процесів енергозабезпечення. Інтенсивність вправи може бути: а) максимальної - робота здійснюється по перевазі за рахунок алактатного (креатинфосфатного) анаеробного механізму енергозабезпечення, б) субмаксімал'ной - робота забезпечується за рахунок гликолитических анаеробних процесів, в) великий - робота виконується за рахунок змішаного аеробно-анаеробного забезпечення м'язової діяльності при максимальному рівні аеробного продуктивності.
Інтенсивність вправ, при виконанні яких робота м'язів забезпечується в основному за рахунок аеробних процесів, може бути середньої, помірної і малої.
При середній інтенсивності організм перебуває в неправдивому стійкому стані, тобто в енергозабезпеченні м'язової роботи беруть участь і анаеробні процеси; при помірної інтенсивності організм працює в істинному стійкому стані - споживання кисню повністю відповідає кисневого запиту; при малої інтенсивності різні системи організму функціонують на більш високому рівні, ніж в стані спокою. Досить точним індикатором інтенсивності вправи є ЧСС. Так, максимальної інтенсивності відповідає і максимальна частота пульсу (150 - 170 уд/хв). Вправа субмаксимальної інтенсивності викликає підвищення пульсу до 180-200 уд/хв; при великій інтенсивності ЧСС становить 170-190 уд/хв, саме в цьому режимі роботи досягається максимальний рівень хвилинного об'єму крові і споживання кисню. Вправі помірної потужності відповідає ЧСС 130-160 уд/хв. Хибне стійке стан характеризується частотою пульсу 150-160 уд/хв, а справжнє стійке стан - частотою пульсу 130 - 150 уд/хв.
Вправи малої інтенсивності, що супроводжуються збільшенням ЧСС до 100-130 уд/хв (особливо якщо вони виконуються тривалий час), сприяють васкуляризації м'язів, тобто збільшення їх сумарного судинного русла, що позитивно позначається на аеробного продуктивності.
Тривалість вправи тісно пов'язана з інтенсивністю його виконання. Вправи з максимальною інтенсивністю можуть виконуватися до 20 сек., з субмаксимальної інтенсивністю (при гликолитическом енергозабезпеченні) - від 40 сек. до 2 хв. Вправи, що виконуються на, рівні МПК, можуть тривати до10-12 хв. Робота, яка виконується за рахунок аеробних джерел енергії (споживання кисню відповідає кисневого запиту), може тривати досить тривалий час - До декількох годин. p> Тривалість інтервалів відпочинку - один з факторів, що визначають величину і характер відповідних реакцій організму на тренувальне навантаження. Реакція організму на повторну навантаження залежить від величини цього навантаження і часу відпочинку між повтореннями. Відновлення працездатності організму під час відпочинку носить фазовий характер: відразу після навантаження, якщо вона була досить напруженою, працездатність менше, ніж була до навантаження; в процесі відпочинку вона підвищується, досягає вихідного рівня і навіть кілька його перевищує (фаза суперкомпенсації), потім працездатність зменшується до вихідного рівня. Крім того, швидкість відновних процесів під час відпочинку непостійна: відразу після навантаження відновлення йде швидко, потім його швидкість значно знижується. Неоднакова і швидкість відновлення функціональних властивостей різних систем організму, що забезпечують його працездатність. Так, спочатку відновлюються частота і глибина дихання, потім досягає вихідного рівня ЧСС.
У зв'язку з вищевикладеним зрозуміло, що визначення часу відпочинку між вправами, іншими словами, планування відпочинку настільки ж важливо, як і планування навантаження.
Характер відпочинку, як і час відпочинку, впливає на "стартове стан "організму перед наступним вправою. Характер відпочинку може бути різним - від повного спокою до спеціального відновного впливу (масаж, дихання киснем тощо). Змінюючи тільки характер відпочинку, можна зробити одну й ту ж навантаження більш аеробної або більше анаеробної. Так, якщо в період відпочинку буде підтримуватися досить високий рівень діяльності серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, то частка анаеробних процесів в енергозабезпеченні подальшої роботи буде, нижче, ніж в умовах більш повного відпочинку після виконання вправ.
Кількість повторень в значній мірі впливає на фізіологічний ефект роботи і є, мабуть, самим керованим компонентом фізичного навантаження. Динаміка функціональних зрушень в організмі в ході виконання тренувального навантаження різна. Наприклад, при використанні вправ анаеробної спрямованості кожне нове повторення збільшує частку участі аеробних процесів у енергозабезпеченні організму. У той же час подальше збільшення числа повторень веде до вичерпання анаеробних джерел зважаючи на їх невеликої ємності або до блокування з боку аеробних процесів. В результаті спортсменові доведеться припинити роботу або знизити її інтенсивність.
Важливу роль при вихованні витривалості грає інтегральна оцінка навантаження, однак, визначення її - складна проблема. Сумарне наванта...
