ження найчастіше складається з показників окремих сторін тренувального процесу. Нерідко ці показники отримують кількісну оцінку в балах, окулярах, відсотках. Однак такий "Цінник" придатний для спортсменів тільки однієї кваліфікації і навіть у цьому випадку не дає інтегральної оцінки. На наш погляд, при вдосконаленні витривалості доцільно оцінювати сумарне навантаження за часом відновлення після неї, хоча така оцінка також певною мірою умовна (хоча б через гетерохроніі відновлення функцій різних систем організму). Після малої денне навантаження організм відновлюється вже до вечора того ж дня. Щодо повне відновлення після середнього навантаження настає тільки наступного дня. Після виконання великої навантаження працездатність щодо повно відновлюється протягом двох днів. Максимальну, або граничну, навантаження борець отримує тільки в ході відповідальних, напружених змагань. Відновлення після такого навантаження може тривати 3-4 дні, а то й довше. На тренуваннях використовуються околопредельние сумарні навантаження, після яких працездатність відновлюється протягом 3-4 днів, але цей період можна скоротити за рахунок використання засобів відновлення.
1. Методи, основною ознакою яких є інтенсивність виконуваних вправ. Рівномірний метод характеризується постійною, як правило, не дуже високою інтенсивністю вправи. У змінних методах, як випливає з назви, інтенсивність непостійна (наприклад, метод змінно-прогресуючої навантаження, "фартлек" і т.д.).
2. Методи з одноразовим або багаторазовим виконанням тренувальних вправ. До перших можна віднести безперервний рівномірний метод, безперервний перемінний метод; до других - повторний метод (інтервали відпочинку між вправами забезпечують досить повне відновлення працездатності), інтервальний метод (інтервали відпочинку "жорсткі", тобто відновлення працездатності неповне).
3. Методи, в яких відображені особливості організації занять або умови виконання вправ. Наприклад, змагальний метод, метод кругового тренування, ігровий метод і т.д. У багатьох випадках ефективним і зручним методом виховання витривалості є круговий метод. br/>
Вид витривалості
Навантаження
Відпочинок
Засіб
Метод
Число повторень
Длитель-ність
Інтенсив-ність
Силова
10-30
10-30 с. /Td>
Від середньої до субмакс-бітної
Чи не повний, 20-40 с. /Td>
Кругова тренування:
20-30 с. - Робота
20 с - відпочинок
Інтер-вальний
Швидкісна, заснована на анаеробно-кератин-фосфатному джерелі
3-5 разів
8-45 з
Максі-мальна
Пасивний
3 * 100 м, 4 * 60 м
Повторний
Швидкісна, заснована на анаеробно-гліколіті-зації механізмі енерго-забезпечення
1-2 рази
45 с - 2 хв. /Td>
85-90% від максимальної потужності
Чи не повний, 30-60 з
темпового біг 2 * 200 м
інтервалом-ний
Швидкісна, заснована на анаеробно-аеробному механізмі енергообеспе-чення
1-3 рази
2-10 хв. /Td>
60-75% від максимальної
мощі
Чи не повний
Біг 2 * 3, мінімум 1 хв. активного відпочинку
інтервалом-ний
координацію-ційна
1-3 рази
2-10 хв.
Те ж
Без пауз
Ігрові вправи та ігри, спеціальні вправи
Ігровий
Таким чином, спеціальна витривалість - це витривалість по відношенню до певної рухової діяльності. Спеціальна витривалість класифікується: за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання; за ознаками рухової діяльності, в якій здійснюється рухова завдання; за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями, необхідними для успішного рішення рухової завдання.
Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м'язового ап...
