витися з гумором і легкістю. Скласти список з п'яти негативних якостей, притаманних людині, або з п'яти негативних явищ. Потім спробувати знайти в цьому позитивні сторони. Непогано довести справу до абсурду: вбивця - добровільний помічник уряду країни, що розвивається, який займається регулюванням народонаселення; пожежа - подія, що сприяє перебудові чого-небудь не на словах, а на ділі і т.д.
У цю гру можна грати і серйозно. Викладіть на папері суть п'яти ситуацій, які можуть мати місце у вашому житті або мали, яких ви побоюєтеся і наслідки яких здатні виявитися для вас просто неприємними або драматичними. p align="justify"> Так, Р.Н.В. виявився людиною з хорошим почуттям гумору і придумала ряд гумористичних ситуацій, налаштувавши тим самим групу на позитивне сприйняття негативних ситуацій, яке перейшло навіть у якесь змагання: хто більше?; виклад ситуації, які побоювалися члени групи, не супроводжувалося драматизмом і пригніченістю, а скоріше нейтральною або позитивною оцінкою.
Групова бесіда В«Люди навколо менеВ».
У ході бесіди пропонується придумати і сказати добрі і співчуваючі слова своєму сусідові.
Було відмічено, що практично всі слова сказані своєму сусідові, призначалися як би собі. Наприклад, Ф.А.Ю., особа якого сильно постраждало в рятувальній операції по вилученню з пожежі людей, сказав своєму сусідові: В«Може бути, зараз ти не в формі, але все проходить з часом, ти знову станеш красивим, здоровим і майже ти не будеш згадувати про подію В».
Антистрессовая релаксація.
) Ляжте (в крайньому випадку - присядьте) зручніше в тихому, слабко освітленому приміщенні; одяг не повинен обмежувати рухів.
) Закривши очі, дихайте повільно і глибоко. Зробіть вдих і приблизно на десять секунд затримайте дихання. Видих справляєте неквапом, стежте за розслабленням і повільно говорите собі: В«Вдих і видих, як приплив і відпливВ». Повторіть цю процедуру п'ять-шість разів. Потім відпочиньте близько двадцяти секунд. p align="justify">) Вольовим зусиллям скорочуйте окремі м'язи або їх групи. Скорочення утримуйте до десяти секунд, потім розслабте м'язи. Таким чином пройдіться по всьому тілу. При цьому уважно стежте за тим, що з ним відбувається. Повторіть дану процедуру тричі, розслабтеся, ні про що не думайте. p align="justify">) Спробуйте якомога конкретніше уявити собі відчуття розслабленості, що пронизує вас знизу доверху: від пальців ніг через ікри, стегна, тулуб до голови. Повторюйте про себе: В«Я заспокоююсь, мені приємно, мене нічого не турбуєВ». p align="justify">) Уявіть собі, що відчуття розслабленості проникає у всі частини вашого тіла. Ви відчуваєте, як напруга залишає вас. Лежите спокійно, як В«тряпічная лялькаВ». p align="justify">) Вважайте до десяти, подумки кажучи собі, що з кожною наступною цифрою ваші м'язи все більше розслабляються.
) Настає В«пробудженняВ». Порахуйте до двадцяти. Говоріть собі: В«Коли я дорахував до двадцяти, мої очі відкриються, я буду відчувати себе бадьоримВ». p align="justify"> Так, Р.Н.В. після трьох вправ релаксації сказав: В«Раніше я сильно хвилювався і переживав з багатьох подій і не знав, як зупинити це хвилювання, як заспокоїтися, зараз мені зробити це простіше, тому що при хвилюванні я згадую стан розслабленості, отримане мною тут, я починаю спокійно і глибоко дихати, і хвилювання проходить само собою В».
Концентраційні вправи.
. Сядьте на табуретку або звичайний стілець - тільки боком до спинки, щоб не спиратися на неї. Стілець ні в якому разі не повинен бути з м'яким сидінням, інакше ефективність вправи знизиться. Сядьте якомога зручніше, щоб ви могли перебувати нерухомо протягом певного часу. p align="justify">. Руки вільно покладіть на коліна, очі закрийте (вони повинні бути закриті до закінчення вправи, щоб увага не відволікалася на сторонні предмети - ніякої візуальної інформації). p align="justify">. Дихайте через ніс спокійно, не напружено. Намагайтеся зосередитися лише на тому, що вдихаємо повітря холодніше видихуваного. p align="justify">. А тепер два варіанти концентраційних вправ:
а) концентрація на рахунку.
Подумки повільно вважайте від 1 до 10 і зосередьтеся на цьому повільному рахунку. Якщо в якийсь момент думки почнуть розсіюватися і ви будете не в змозі зосередитися на рахунку, почніть рахувати спочатку. Повторюйте рахунок протягом декількох хвилин. p align="justify"> Б) концентрація на слові.
Виберете якесь коротке (найкраще двоскладове) слово, яке викликає у вас позитивні емоції або ж з яким пов'язані приємні спогади. Нехай це буде ім'я коханої людини, або ласкаве прізвисько, яким вас називали в дитинстві батьки, або назву улюбленої страви. Якщо слово двоскладове, т...
