йте перевагу заняття спортом. Причому це можуть бути зовсім не "виснажливі тренування ", якими нас вміло залякують. p> Що стосується харчування, то є прості правила, що дозволяють не відмовляти собі ні в якій їжі, отримувати від неї задоволення до місця і в помірних кількостях, а не з дня на день і скільки влізе. p> Кожна тварина (і кожна дитина) в добу робить безліч рухів. Природа запрограмувала нас на рух, ми ж примати. Під час скоєння широко амплітудних рухів відбувається масаж внутрішніх органів, посилюється кровообіг, всмоктування кисню. При гіподинамії починаються дегенеративні процеси. Змін зазнають суглоби, судини, аж до найдрібніших капілярів, всі великі м'язи, що підтримують наш корпус у вертикальному стані. Доведено, що доросла людина робить приблизно чверть загальної кількості рухів, яке на добу робить дитина. p> Необхідна щоденна гімнастика: не менше 1000 рухів, і прогулянка (або пробіжка) не менше 20 хвилин (10 000 кроків). p> Крім цього необхідно привчити тіло до ритмічного культурному руху - танцю, якому-небудь виду спорту. У такому випадку, хороша координованість м'язів всього тіла допоможе отримувати рівномірну і дозоване навантаження. p> Привчатися до нового графіка рухів потрібно не менше двох місяців і лише після цього стверджувати, що ви втягнулися. Нарощуйте навантаження поступово: гуляти можна відразу по 20 хвилин, а от гімнастику додавайте від 100 рухів на самому початку по 50 щотижня.
Термін «óподинаміяВ» перекладається з латинської як В«малорухливістьВ». Сьогодні це поняття є широко поширеним і навіть модним, а все тому, що проблема надмірної ваги не перестає бути актуальною, і гіподинамія є однією з найважливіших причин його виникнення. Грубо кажучи В«гіподинаміяВ» означає, що людина стала менше рухатися, знизилася м'язова активність. В«Ще б, станеш менше рухатися з таким-то животом!В» Скажуть багато, і будуть не праві. Сьогодні в будь-якому великому місті вагітним надаються всі шанси для того, щоб не заробити собі ожиріння - спеціальна гімнастика для вагітних, йога, пілатес, і так далі. Та й не обов'язково ходити кудись спеціально заради того, щоб розім'яти м'язи, достатньо і просто багато гуляти, або займатися гімнастикою вдома, тільки потрібно попередньо порадитися з лікарем і тренером, почитати відповідну літературу, так як у своєму прагненні В«не товстітиВ» дуже важливо не перегнути палицю з кількістю фізичних навантажень.
Акушерська практика однозначно підтверджує той факт, що гіподинамія на пологи може вплинути самим пагубним чином. Та що там на пологи, на сам процес вагітності, і навіть на організм в післяпологовий період. Гіподинамія може призвести до підвищеного токсикозу в першій половині вагітності, до загрози переривання вагітності, до слабкості родової діяльності, затяжних пологів і зменшення кількості молока в два рази. Статистка стверджує, що у жінок з гіподинамією втручання в родову діяльність становить близько 44%, що набагато вище, ніж у ...
