й запас енергії і сили волі для вирішення складних ситуацій - це одне з головних умов активної опірності стресу. По можливості не піддавайтеся паніці, не впадайте в безпорадність. Немає нічого гірше, ніж, опустивши руки, скоритися подіям. Навпаки, прагнете активно втручатися в ситуацію, що викликає стрес.
6. Вам необхідно зрозуміти і прийняти, що серйозні зміни, в тому і числі негативні, - невід'ємна частина життя.
7. Пам'ятайте, що стресогенними життєвими ситуаціями швидше і краще опановують ті, хто вміє використовувати методи релаксації. Це найнадійніший спосіб підготовки боротьби з ними. p> 8. Активний спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного фону проти стресу, покращуючи тим самим діяльність адаптаційних організмів. Крім того, створюються сприятливі можливості для розвитку здатності до контролю своєї поведінки, своїх реакцій і для самостійного оволодіння стресом.
9. Для послаблення негативного впливу стресової ситуації необхідні надійні емоційні тили, допомагають знайти почуття впевненості в собі і забезпечують вам емоційну і моральну підтримку.
10. Подолати стресогенні життєві ситуації можуть допомогти деякі суспільні інститути: наприклад, дошкільні установи, курси майбутніх матерів, консультації для молодого подружжя і т.д.
1.2. Стресову напругу.
Отже, стрес - це напружене стан організму, тобто неспецифічна відповідь організму на пред'явлене йому вимога (стресову ситуацію). Під впливом стресу організм людини відчуває стресову напругу. Розглянемо різні стани людини, які можуть сигналізувати про наявність в організмі внутрішнього напруження. Свідома оцінка здатна перевести ці сигнали зі сфери емоційної (почуття) в сферу раціональну (розум) і тим самим ліквідувати небажаний стан.
Ознаки стресової напруги
В
1. Неможливість зосередитися на чомусь.
2. Занадто часті помилки в роботі.
3. Погіршується пам'ять. p> 4. Занадто часто виникає відчуття втоми.
5. Дуже швидка мова. p> 6. Думки часто випаровуються. p> 7. Досить часто з'являються болі (голова, спина, область шлунка).
8. Підвищена збудливість. p> 9. Робота не доставляє колишньої радості.
10. Втрата почуття гумору. p> 11. Різко зростає кількість викурених сигарет.
12. Пристрасть до алкогольних напоям.
13. Постійне відчуття недоїдання.
14. Пропадає апетит - взагалі втрачений смак до їжі.
15. Неможливість вчасно закінчити роботу.
Якщо ми виявили у себе ознаки стресового напруження організму, то необхідно уважно вивчити його причини.
Причини стресової напруги.
1. Набагато частіше вам доводиться робити не те, що хотілося б, а те, що потрібно, що входить у ваші обов'язки.
2. Вам постійно не вистачає часу - не встигаєте нічого зробити.
3. Вас щось або хтось підганяє, ви постійно кудись поспішаєте.
4. Вам починає здаватися, що всі навколишні затиснуті в лещатах якогось внутрішнього напруження.
5. Вам постійно хочеться спати - Ніяк не можете виспатися. p> 6. Ви бачите надто багато снів, особливо коли дуже втомилися за день.
7. Ви дуже багато палите. p> 8. Споживаєте алкоголю більше, ніж зазвичай.
9. Вам майже нічого не подобається.
10. Вдома, в сім'ї, у вас постійні конфлікти.
11. Постійно відчуваєте незадоволеність життям.
12. Влазить в борги, навіть не знаючи, як з ними розплатитися.
13. У вас з'являється комплекс неповноцінності.
14. Вам не з ким поговорити про свої проблеми, та й немає особливого бажання.
15. Ви не відчуваєте поваги до собі - ні вдома, ні на роботі.
Ймовірно тут наведені не всі причини стресової напруги. Кожна людина повинна сама проводити аналіз свого стану і виявляти причини стресової напруги, можливо характерні тільки для його організму (з т.зр. його особистих відчуттів).
Схильність до стресового напрузі можна визначити також за допомогою різних тестів. Один з них наведено у Додатку 4.
Відповівши на наведені нижче питання (можливі варіанти відповідей: "ніколи", "зрідка", час від часу ", "Часто", "дуже часто"), можна також визначити, схильні ви до стресу чи ні.
1. Чи часто ви переїдайте? Скільки споживаєте алкоголю? Чи багато курите? p> 2. Питаєте ви себе (за принаймні іноді), чи варто взагалі жити?
3. Чи вважаєте ви, що ведете неправильний спосіб життя?
4. Чи відчуваєте ви себе винуватим, коли нічого не робите вдома - тільки відпочиваєте, спите, дивіться телевізор?
5. Чи здається вам часом майбутнє зміна в житті непереборною перешкодою? p> 6. Чи вважаєте ви себе песимістом?
7. Чи не здається вам, що ви втратили контроль над своїм життям?
8. Чи відчуваєте ви напруження ...
