чи з ними складні питання.
1.1.2. Особистісні чинники.
В
На життєвому шляху нас чекає безліч подій і потрясінь, здатних викликати стрес. У більшості своїй вони є невід'ємною частиною нашого життя, тому уникнути їх або обійти просто неможливо. Важливо знати, які події і в яких випадках особливо стрессогенности, - це допоможе пом'якшити негативні наслідки.
Отримані в результаті численних досліджень дані свідчать про певний зв'язок між викликають стрес життєвими ситуаціями та початком розвитку різних захворювань. Вони дозволяють зробити висновок, що зухвала стрес подія або явище може бути одним з численних чинників нашого повсякденного життя, сприяють виникненню різних психічних відхилень і психосоматичних захворювань.
Вчені Холмс і Раге на основі багаторічних досліджень склали перелік найбільш часто зустрічаються змін в житті, що викликають стрес (Додаток 3). Кожне вказане в цьому переліку подія має певну емоційну значимість у житті людини, що виражається в балах. Послідовність у цьому списку визначається на підставі значущості кожної події. Це допомагає провести аутоаналіз особистого стресу.
За допомогою цієї таблиці кожен людина, не володіючи спеціальними знаннями або досвідом, може самостійно з'ясувати ступінь своєї опірності стресу або, навпаки, ранимість. Для цього необхідно уважно вивчити всі пункти переліку і відзначити для себе ті події, які за останні два роки відбувалися у вашому житті. Тепер зверніть увагу на кількість балів, якими оцінюється кожна ситуація, зазначена вами. Якщо якась ситуація виникала у вас частіше одного разу, то відповідне кількість балів слід помножити на дану кількість разів. Далі підсумуйте всі набрані вами бали за кожну ситуацію і знайдіть середнє арифметичні ське. Підсумкова сума не тільки висловлює вашу ступінь стресового навантаження, а й одночасно визначає ступінь вашої опірності стресу. Велике кількість балів - це сигнал тривоги, що попереджає вас про небезпеку. Отже, вам необхідно терміново щось зробити, щоб ліквідувати стрес.
Якщо загальна сума балів знаходиться в проміжку від 150 до 199 балів, то у вас висока ступінь опірності стресу. Якщо від 200 до 299 - порогова опірність. Якщо ж ваша сума балів понад 300, то опірність низька і означає реальну небезпека - вам загрожує психосоматичне захворювання, оскільки ви близькі до фази нервового виснаження.
Якщо ми знову переглянемо перелік життєвих ситуацій і подій, здатних викликати стрес, то побачимо, що деякі з них є позитивними і сприятливо впливають на нашу життя (весілля, особистий успіх, народження дитини, успішна здача іспитів). Крім того, протягом життя ми відчуваємо і інші позитивні відчуття: до Наприклад, радість (закінчення школи, інституту, зустріч з друзями та рідними, перемога улюбленої команди), любов, творчий підйом (натхнення), досягнення визначного спортивного результату і т.п. Однак стресову напругу здатні викликати як позитивні, так і негативні ситуації. Щоб якось розрізняти джерела стресів, та й самі стреси, позитивні отримали назву евстресс , негативні - дистрес , або просто стрес . p> Деякі життєві ситуації, викликають стрес можна передбачити. Наприклад, зміну фаз розвитку та становлення сім'ї або ж біологічно зумовлені зміни в організмі, характерні для кожного з нас. Інші ситуації несподівані і непередбачувані, особливо раптові (Нещасні випадки, природні катаклізми, смерть близької людини). Існують ще ситуації, зумовлені поведінкою людини, прийняттям певних рішень, певним ходом подій (розлучення, зміна місця роботи або місця проживання тощо). Кожна з подібних ситуацій здатна викликати душевний дискомфорт. p> У цьому зв'язку людині необхідні хороші адаптаційні здібності, які допоможуть пережити самі важкі життєві ситуації, вистояти в самих жорстких життєвих випробуваннях. Ці адаптаційні здатності ми й самі можемо в собі виховати, і удосконалювати за допомогою різних вправ. Наведемо кілька висновків, що відповідають на питання, як можна своєчасно підготуватися до стресогенним події або життєвої ситуації і послабити їх негативний вплив на організм.
1. Насамперед необхідна достатня інформація про можливість настання подібних ситуацій.
2. Продумайте, як попередити конкретні життєві небезпеки, щоб не виникла очікувана критична ситуація, або спробуйте знайти способи її пом'якшення.
3. Не поспішайте робити передчасні поспішні висновки, не приймайте рішень зопалу, в стані нервозності чи істерії, до того як очікувані події почалися. Чи не намагайтеся напередодні самої події, виходячи зі своїх припущень, робити поспішні умовиводи - адже у ваших думках і уяві вже є достатню кількість матеріалу, здатного продиктувати далеко не завжди правильне рішення.
4. Пам'ятайте, що більшу частину викликають стрес ситуацій ви здатні вирішити самі, не вдаючись до допомоги фахівців.
5. Дуже важливо мати достатні...
