в конфліктних ситуаціях на роботі чи вдома?
9. Чи відчуваєте ви відчуття безнадійності, якщо у вас щось не виходить?
10. Чи відчуваєте ви сильне напруга при виникненні непередбачуваних ситуацій?
11. Захищаєте ви свою точку зору від нападок інших людей?
12. Чи вважаєте ви причиною невдачі інших людей або якісь не залежні від вас обставини?
13. Чи берете ви на себе відповідальність за успіхи чи неуспіхи у своєму житті?
15. Чи часто у вас буває поганий настрій?
Правильні, чесні відповіді на ці питання дозволять поглянути на себе з боку, по-новому оцінити свої думки, відчуття і деякі елементи своєї поведінки.
І якщо раптом виявиться, що на більшість відповідей ви відповіли "часто" або "дуже часто", значить, вам треба бути гранично уважним до себе, бо до стресу, що називається, рукою подати.
2. Способи боротьби зі стресом.
В
Давайте ще раз повернемося до визначення поняття стрес . У перекладі з англійської мови слово "Стрес" означає "натиск, тиск, напругу". А енциклопедичний словник дає таке тлумачення стресу: "Сукупність захисних фізіологічних реакцій, виникають в організмі тварин і людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів (стресорів) ".
Першим же дав визначення стресу канадський фізіолог Ганс Сельє. Відповідно до його визначення, стрес - це все, що веде до швидкого старіння організму або викликає хвороби. Виникає питання, як людський організм може протистояти стресу і керувати ним?
Розглянемо можливі реакції організму на стрес і основні способи боротьби зі стресом:
- релаксацію;
- концентрацію;
- ауторегуляцію дихання.
2.1. Як людський організм реагує на стрес.
В
Які можливі реакції організму людини на стрес?
1. Реакція стресу. p> Несприятливі фактори ( стресори) викликають реакцію стресу, т.е.стресс. Людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до абсолютно нової ситуації. Потім настає вирівнювання, або адаптація. Людина або знаходить рівновагу в конкретній ситуації і стрес не дає ніяких наслідків, або не адаптується до неї - це так звана МАЛ-АДАПТАЦІЯ (погана адаптація). Як наслідок цього можуть виникнути різні психічні або фізичні відхилення.
Іншими словами, стрес або досить довго триває, або виникає досить часто. Причому часті стреси здатні призвести до виснаження адаптаційної захисної системи організму, що, у свою чергу може стати причиною психосоматичних захворювань.
2. Пасивність. p> Вона проявляється у людини, адаптаційний резерв якого недостатній і організм не здатний протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така стресова реакція може бути тимчасовою.
Дві інші реакції активні і підпорядковані волі людини.
3. Активний захист від стресу. Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось більш корисне і придатне для досягнення душевної рівноваги, що сприяє поліпшенню стану здоров'я (спорт, музика, робота в саду або городі, колекціонування тощо ) p> 4. Активна релаксація ( розслаблення), яка підвищує природну адаптацію людського організму - як психічну, так і фізичну. Ця реакція найбільш дієва. br/>
Спробуємо пояснити, що відбувається в організмі під час стресу.
У нормальних умовах у відповідь на стрес у людини виникає стан тривоги, сум'яття, що є автоматичної підготовкою до активної дії: атакуючому чи захисному. Така підготовка здійснюється в організмі завжди, незалежно від того, який буде реакція на стрес - навіть тоді, коли не відбувається ніякого фізичного дії. Імпульс автоматичної реакції може бути потенційно небезпечний і приводить організм у стан вищої готовності. Серце починає битися прискорено, підвищується кров'яний тиск, м'язи напружуються. Незалежно від того, чи серйозна небезпека (загроза життю, фізичне насильство) або не дуже ( словесну образу), в організмі виникає тривога і у відповідь на неї - готовність протистояти. Br/>
2.2. Релаксація.
Автоматична реакція тривоги складається з трьох послідовних фаз (відповідно до теорії Г. Сельє):
- імпульс
-стрес
-адаптація.
Іншими словами, якщо наступає стрес, то незабаром стресовий стан йде на спад - людина так чи інакше заспокоюється. Якщо ж адаптація порушується (або взагалі відсутня), то можливе виникнення деяких психосоматичних захворювань або розладів.
Отже, якщо людина хоче спрямувати свої зусилля на збереження здоров'я, то на стресовий імпульс він повинен усвідомлено відповідати релаксацією. За допомогою цього виду активного захисту людина в стані втручатися в будь-яку з трьох фаз стресу. Тим самим він може перешкодити впливу стресового імпульсу, затримати його або (якщо стресова ситуація ще не настала) послабити стрес, запобігши тим самим психосоматичні порушення в організмі...
