апії виявлялася вищою і одужання наступало швидше. Це спонукало Шульца до створення досить простих і легко запам'ятовуються фраз, призначених для самостійного використання хворими в психотерапевтичних цілях. Пізніше ці фрази були названі В«формулами самонавіюванняВ». p> Друге відкриття Шульца було пов'язано з вже розглянутої системою йогів. Вивчаючи протоколи експериментального гіпнозу здорових випробовуваних і самозвіт людей, що займалися гімнастикою йогів, Шульц звернув увагу на однотипність долають ними суб'єктивних відчуттів, зокрема, тяжкості і тепла. Відчуття тяжкості наступало внаслідок розслаблення м'язів, а відчуття тепла - як результат розширення периферичних судин. Виходячи з цих спостережень, Шульц припустив, що шляхом свідомого розслаблення м'язів і самонавіювання почуття тепла можна викликати стан легкої дрімоти, що нагадує початкові стадії гіпнозу. У подальшому виявилося, що тільки навіюванням цих двох відчуттів - тяжкості і тепла - можна занурити хворого в гіпнотичний стан, не вдаючись до звичайних в таких випадках навіюванням сонливості. І, нарешті, виявилося, що, яскраво уявляючи собі відчуття м'язової тяжкості і тепла, випробовувані могли занурюватися в гіпнотичний стан самостійно. На підставі цих дослідів Шульц поставив собі метою В«Створити систему вправ, за допомогою якої хворий міг би самостійно добитися однієї з гіпнотичних фаз і отримати з цього користь без тривалого впливу з боку гіпнотизера і скільки-небудь значної від нього залежності В».
Підкреслюючи активний характер розробленого ним комплексу прийомів, Шульц назвав його аутогенним (autos - сам; genos - рід) тренуванням, або В«концентрованим саморозслабленняВ», в той же час вважаючи, що в основі цих вправ лежить ефект самогіпнозу. <В
АКТИВНА РЕГУЛЯЦІЯ м'язового тонусу
Важлива роль у психологічних дослідженнях і теоретичному обгрунтуванні ефекту релаксації належить Є. Jacobson. Вивчаючи методи об'єктивної реєстрації емоційних станів, він встановив, що при негативних емоційних реакціях завжди виявляються напруга скелетної мускулатури і відповідні вегетативно-судинні зрушення. Надалі Джейкобсон запропонував власний терапевтичний метод, який отримав широку популярність в США як В«метод прогресуючої (послідовної) релаксації В». Терапевтичне обгрунтування цього методу полягала в тому, що довільне розслаблення мускулатури супроводжується зниженням нервово-емоційного напруження і надає седативний ефект. Ці загальні елементи послужили причиною того, що в перші роки поширення аутогенного тренування обидва терапевтичних прийому часто об'єднувалися. p> За спостереженнями Джейкобсон, який, як уже, зазначалося, займався вивченням методів об'єктивної реєстрації емоційних станів, кожному типу емоційного реагування відповідає напруга певної групи м'язів. Депресивні стану, наприклад, закономірно супроводжуються напругою дихальної мускулатури; при емоціях страху виникає спазм м'язів артикуляції...
