Міністерство Науки та Освіти Російської Федерації
Новосибірський Державний Технічний Університет
РЕФЕРАТ
на тему:
Комплекси вправ на окремі групи м'язів
Студент: Дементьєв Д.К.
Новосибірськ 2013
План
Введення
1. Вправи для м'язів рук
1.1 Віджимання з упором ззаду на лаві
1.2 Розгинання рук з гантелей з-за голови лежачи
1.3 Розгинання руки назад з гантеллю
1.4 Зведення рук на тренажері
1.5 Розгинання зап'ясть на блоці
2. Вправи для м'язів спини
2.1 Тяга до низу на блоці
2.2 Тяга штанги в нахилі широким хватом
2.3 Тяга на блоці до грудей сидячи (вправа Гребля )
2.4 Нахили вперед з поворотом тулуба з гантеллю
2.5 Станова тяга (Мертва тяга)
3. Вправи для м'язів живота (прес живота)
3.1 Бічні нахили з гантелями/нахили в сторони з гантелями
3.2 Підйоми таза лежачи на спині
3.3 Скручування на блоці лежачи на спині
3.4 Повороти корпусу з гантелями сидячи
3.5 Підйом ніг у висі з поворотом
4. Вправи для м'язів ніг, вправи для литок ніг, ікри ніг
4.1 Бічні випади з грифом штанги
4.2 Присідання з обтяженням
4.3 Підйоми на шкарпетки стоячи на одній нозі
4.4 Підйоми на носки сидячи
4.5 Зворотні підйоми ніг з обтяженням на горизонтальній лаві
Висновок
Введення
М'язи, групи м'язів
М'язи або м'язи (від лат. musculus - мишка, маленька миша) - органи тіла тварин і людини, що складаються з пружною, еластичною м'язової тканини, здатної скорочуватися під впливом нервових імпульсів. Призначені для виконання різних дій: рухи тіла, скорочення голосових зв'язок, дихання. М'язи складаються на 86,3% з води.
М'язи дозволяють рухати частинами тіла і виражати в діях думки і почуття. Людина виконує будь-які рухи - від таких найпростіших, як моргання або посмішка, до тонких і енергійних, які ми спостерігаємо у ювелірів або спортсменів - завдяки здатності м'язових тканин скорочуватися. Від справної роботи м'язів, що складаються з трьох основних груп, залежить не тільки рухливість організму, але і функціонування всіх фізіологічних процесів. А роботою всіх м'язових тканин управляє нервова система, яка забезпечує їх зв'язок з головним і спинним мозком і регулює перетворення хімічної енергії в механічну.
У тілі людини 640 м'язів (залежно від методу підрахунку диференційованих груп м'язів їх загальне число визначають від 639 до 850). Найменші прикріплені до найдрібніших кісточках, розташованим у вусі. Найбільші - великі сідничні м'язи, вони приводять у рух ноги. Найсильніші м'язи - жувальні.
За формою м'язи дуже різноманітні. Найчастіше зустрічаються веретеноподібні м'язи, характерні для кінцівок, і широкі м'язи - вони утворюють стінки тулуба. Якщо у м'язів загальне сухожилля, а головок дві або більше, то їх називають дво-, трьох - або чотириглаві м'язи.
М'язи і скелет визначають форму людського тіла. Активний спосіб життя, збалансоване харчування і заняття спортом сприяють розвитку м'язів і зменшенню обсягу жирової тканини.
У людини існує безліч різних м'язів, які зазвичай діляться на групи:
м'язи передньої частини стегон (чотириглаві);
задній частині стегон (двоголові);
сідничні м'язи;
грудні м'язи (пекторальние);
м'язи спини;
литкові м'язи;
м'язи живота (абдомінальні);
передньої верхньої частини рук (біцепси);
задній верхній частині рук (трицепси);
плечові м'язи (дельтовидні).
1. Вправи для м'язів рук
1.1 Віджимання з упором ззаду на лаві
Цей вид віджимань широко використовується бодибилдерами, оскільки є одним з тих рідкісних вправ, які рівноцінно вантажать всі головки триголовий м'язи плеча.
Увага: вам не варто виконувати цю вправу, я...
