у, в якій коротко записані план дій, найважливіші нагадування перед стартом і під час змагань. Надія повинна бути тільки на себе. Виключені підказки з боку тренера або своїх товаришів.
В останні дні перед змаганням можна думати про що завгодно, тільки не про сам змаганні (заняття небудь роботою, читання, перегляд кіно - і відеофільмів тощо). Але під час передстартової розминки необхідно зосередити всі свої думки тільки на майбутній виступ. Необхідно уникати всякого роду розмов про можливі результати, переможцях,, і пр. Це може негативно вплинути на підсумки виступу.
До місця старту слід приїжджати за 1-1,5 ч. Без поспіху переодягнутися і спокійно провести розминку, закінчивши її незадовго до виклику до місця змагань. Зміст розминки має бути таким, як і на тренуванні, без включення нових вправ.
Після розминки потрібно розмітити розбіг, випробувати снаряд, зробити пробні спроби, пробіжки і остаточно підготуватися до старту, заздалегідь визначивши, скільки часу буде на це відведено.
Пробні спроби не слід виконувати з максимальними зусиллями. Через велику емоційного підйому можна не помітити, як у пробних спробах був витрачений весь запас нервової енергії, тому в змаганнях показані результати гірше.
Розминку слід робити в тренувальному костюмі. До старту і між спробами потрібно залишатися в ньому все час. Це дасть можливість зберігати тепло і застерегти партнера від травм. p> Під час змагань ніколи не слід падати духом. Треба завжди бути готовим до впертій боротьбі, прагнути показати високі результати. Поки змагання не закінчилися, успіх спочатку - це ще не перемога, і самозаспокоєність може призвести до поразки. Приклад для наслідування - наші олімпійці, з їх волею до перемоги, прагненням досягти наміченої мети, незважаючи ні на які труднощі.
У разі невдачі не слід засмучуватися, піддаватися похмурому настрою. Треба залишатися оптимістом і вірити в те, що ще буде час показати більш високі результати. А під час змагання не варто ділитися своїми переживаннями з товаришами, які не діяти на них негативно. Оптимізм і наснагу дуже важливі для перемоги.
Якщо між стартами поставлений вільний день, то рекомендується скористатися ним, провівши легке тренування (пасивний відпочинок може знизити працездатність наступного стартового дня).
Безпосередньо після змагань необхідно провести повільний біг протягом 5 - 15 хв, з подальшою ходьбою в прогулянковому темпі і вправами на розслаблення при глибокому диханні.
У наступні 1-2 дні після змагань тренування повинна носити відновлювальний характер, зняти нервову напруга, підняти настрій, поліпшити функціональний стан. Для цього будуть корисні засоби ЗФП: спортивні чи рухливі ігри, кросовий біг, плавання, веслування, катання на лижах, ковзанах та ін Широко використовуйте інші засоби відновлення: сауну, лазню, масаж, вібромасаж, самонавіювання відпочинок, фармакологічні препарати та ін Дуже важливо створити умови для повноцін...
