ного сну: звичний режим, самонавіювання, спокійна обстановка, зручна постіль.
Чи не тренуватися і не брати участь у змаганнях при відхиленні у стані здоров'я, відновлювати тренування тільки з дозволу лікаря.
3. Раціональний розподіл тренувальних навантажень перед змаганнями
Всі легкоатлети повинні моделювати, або, як кажуть, "програвати", в тренуванні можливі навантаження і ситуації майбутнього змагання. При цьому, звичайно, треба враховувати особливості спортсмена і виду легкої атлетики, слід суворо дотримуватися в предсоревновательном микроцикле необхідного розпорядку життя та інших вимог майбутніх змагань, а повторюючи ці мікроцикли, можна створити звичність на основі утворення умовно-рефлекторних зв'язків. Досвід показує, що в результаті повторення подібних за режиму циклів можна досягти максимальної працездатності саме в той день і годину тижня, в який спортсмен буде брати участь у змаганні. У результаті цього у спортсмена утворюється потужна психологічна і функціональна настройка на високий результат в певний час. У таблиці 1 наводиться кількість змагань, в яких необхідно виступати протягом року кваліфікованим легкоатлетам різних спеціалізацій.
Таблиця 1.
В
У спортивній практиці досить широко поширені два підходи у використанні змагань у цілях підвищення тренованості. Одні легкоатлети будують свою підготовку, широко застосовуючи серію попередніх стартів в обраному виді легкої атлетики, до участі в головних змаганнях, інші готуються до найбільш відповідальним стартів, змагаючись дуже мало.
Тренування в змагальному періоді при другому підході будується з більш вираженою установкою не тільки на підтримання, а й на подальший розвиток специфічних якостей атлета.
Крім цього існує змішаний варіант побудови структури річного циклу тренування, коли легкоатлети чергують участь у серії змагань з подальшою ретельною підготовкою до відповідальним змаганням без частих стартів.
Розглянемо варіанти структур змагального періоду.
Перший варіант - з більш частими стартами - використовується у підготовці досвідчених спортсменів, що мають стабільну техніку. Особливо часто ця структура може бути використана в змагальному періоді на етапах, вільних від кульмінаційних змагань, якими для членів національної команди є Олімпійські ігри та чемпіонати світу та Європи, етапи Гран-прі.
Другий варіант може бути використаний у тренуванні порівняно молодих атлетів, у яких неабиякі фізичні дані поєднуються з недоліками в техніці рухів. Активна змагальна діяльність для таких спортсменів може виявитися шкідливою, сприяє закріпленню характерних помилок в рухах, які, як відомо, легко виявляються в екстремальних умовах змагань.
Таким чином, не слід заявляти спортсмена для участі в офіційних змаганнях, якщо він за своїми поточним фізичним, вольовим, технічним або тактичним можливостями не здатний до вирі...
