СИВ». Перш все - це монотонність. Стомлюючі і підрахунки, тим більше що вони чреваті помилками.
4. Основи трифазного дихання (методика Кофлера - Лобанової - Лук'янової)
На відміну від широко відомих систем дихання за методами Бутейко, Стрельникової, які є в основному лікувальною гімнастикою, трифазне дихання, насамперед, переслідує профілактичну мету - навчити кожної людини правильно дихати. Щоб зміцнити здоров'я і трохи менше хворіти. Ефективність цього методу доведена широкою практикою.
Переваги цієї системи перед іншими системами дихання, Головне - природність. Система не придумали, вона підглянена у сплячої людини. Всі три фази дихання наявні у сплячого або відпочивальника в стані глибокої релаксації людини.
Як відомо, при диханні людина поглинає з повітря кисень і виділяє вуглекислий газ і інші продукти біохімічної реакції. В основі трифазного дихання лежать три специфічних провідних принципу.
ПЕРШИЙ - носове подих. У цій системі вдих робиться тільки через ніс. p> ДРУГИЙ - вправи спрямовані на розвиток і зміцнення всього дихального апарату людини. Що пов'язано з систематичним тренуванням дихальної мускулатури, насамперед діафрагми, а також міжреберних і найширших м'язів спини.
ТРЕТІЙ - особливе увагу в цій системі приділено видиху, який у більшості вправ контролюється свідомо. Пауза і вдих - В«відданіВ» організму, і за рахунок цього воно відбуваються природно, без будь - якого насильства. Саме щільний, пружний видих і дозволяє тренувати весь дихальний апарат. Принципово важливо і те, що всі без винятку вправи системи трифазного дихання починаються з видиху.
Всі вправи системи трифазного дихання можна розбити на три групи:
В· Суто дихальні вправи, тобто особливі режими дихання і руху;
В· Дихальні вправи, пов'язані з вимовою окремих звуків, звуком і рухом;
В· Дихальні вправи, пов'язані з промовою і співом, з промовою і рухом для вироблення економного, раціонального дихання .
Надзвичайно велика увага в цій системі приділено звуку, що визначається рядом причин, Перш за все система заснована на тренуванні довгого, щільного, рівного видиху. Саме такий видих забезпечує найбільш ефективний режим дихання. Але звук - це ж завжди видих. Крім того, звук у вправі служить основою для контролю за правильністю виконання тієї чи іншої вправи. На слух можна контролювати рівність, довжину, щільність звуку - видиху, а ці якості звуку є гарантією того, що в процесі видиху беруть участь всі складові дихального апарату.
Послідовність трифазного дихання така: видих, пауза, вдих. Таким чином, між вдихом і видихом паузи немає. Принципово важливо зрозуміти, що початком трифазного дихання є видих.
Перша фаза - видих, ...
