крок - Вдих. Ходьба, по залу переступаючи з ноги на ногу, вперед - назад, переносячи тяжкість тіла то на ногу, що стоїть позаду, то на ногу стоїть попереду; вдих робиться в крайній точці руху, повітря брати мало.
Слідом за розминкою - рухи голови.
1.Повороти голови вправо - вліво, що поєднуються з швидкими, різкими галасливими вдихами носом. Видих мимовільний через ніс або злегка відкритий рот. p> 2. Нахили голови вправо і вліво, плечі нерухомі, при кожному нахилі різкий вдих.
3. Нахили голови вперед - назад. У кожній точці кожного руху різкий вдих. p> За цими вправами йдуть основні вправи комплексу.
4. Ноги на ширині плечей. Трохи присідаючи, повороти то вправо, то вліво. При цьому тяжкість тіла переноситься на ту ногу, у бік якої виконаний поворот (короткий вдих в крайньої його точці).
5. Пружні глибокі нахили вперед. Короткий миттєвий вдих в другій половині нахилу. p> 6. Ноги на ширині плечей. Триматися прямо. Зігнуті в ліктях руки піднімати до рівня плечей, долоні повернути до себе й назустріч один одному, лікті розгорнути. Кидати руки назустріч один одному, так, щоб ліва рука торкнулася правого плеча, а права - лівої пахви, і в цю мить активний галасливий вдих.
7. Нахили вперед - назад. Вправа містить два попередніх. p> Нахил вперед, руки тягнуться до землі - вдих, нахил назад, руки обхоплюють плечі - знову вдих, і знову все повторюється.
8.Пружінящіе полуприседи. Виконуються в трьох варіантах:
1. ноги на ширині плечей.
2. Одна нога попереду (на неї перенесено вага тіла), інша позаду.
3. Вага тіла на нозі, що стоїть позаду, а нога, що стоїть попереду, трохи стосується статі.
У всіх положеннях виконується легкий, ледве помітний присед і одночасно різкий вдих.
Про деяких В«дрібницяхВ». Іноді діти скаржаться на слабкість або запаморочення після дихальних вправ. Пов'язані вони, як правило, з помилками в заняттях - зазвичай з посиленими видихами, що веде до гіпервентиляції легенів і підвищеному вимивання з крові вуглекислого газу, а це і викликає названі симптоми. Видихи повинні бути дуже обмеженими, зовсім пасивними, що буде сприяти збереженню і навіть накопиченню вуглекислоти. Однак якщо допускаються помилки і вдих робиться занадто глибоким і довгим або затримується видих. То це теж може стати причиною виникнення запаморочення під час занять і через деякий час після нього.
В«ПЛЮСИВ». Найбільш ефективна гімнастика Стрельникової при бронхіальній астмі, хронічному нежитю, бронхіті, запаленні легень і гаймориті, хворобах голосового апарату, заїканні. Крім того, вона надає хороший заспокійливий ефект при нервових розладах, нормалізує температуру тіла. Спеціальні вправи розвивають дихальні м'язи і зміцнюють дихальний апарат. Такі заняття з використанням дихальних вправ покращують легенів, склад крові і т.д.
В«МІНУ...
