е руки на кілька сантиметрів. Плечі під час виконання вправи повинні бути розслаблені (2 підходи по 30 повторів). p align="justify"> Сідниці
Встаньте на коліна, упріться в підлогу передпліччями, одна нога піднята назад і вгору. Диск DYN Аir лежить на задній поверхні стегна і злегка притиснутий гомілкою. Потім підніміть ногу ще вище і короткими пружними рухами злегка згинайте і розгинати ногу. Верхня частина тіла спирається на лікті. Спина повинна залишатися прямій і не прогинатися (по 2 підходи по 40 повторів для кожної сторони). p align="justify"> Вправи з пілатес-кільцем
ізотонічний кільце FLЕХ RING TОNЕR використовується для зміцнення м'язового корсету, покращує витривалість, координацію рухів і відчуття рівноваги. Пружне сталеве пілатес-кільце збільшує опір і дозволяє краще концентрувати увагу на опрацюванні окремих груп м'язів. p align="justify"> В· Пілатес-кільце дозволяє зміцнити м'язи, особливо в проблемних зонах (внутрішня і зовнішня поверхня стегна, верхня частина рук, грудна клітка і т.п.), не наводячи до збільшення їх обсягу.
В· Пілатес-кільце незамінне для вироблення правильної постави та виправлення існуючих дефектів.
В· Пілатес-кільце покращує гнучкість і координацію рухів, допомагаючи тим самим домогтися грації та пластики рухів, властивих професійним танцюристам
Підняття стегон (5-15 повторів)
На видиху напружте м'язи тазу, напружте прес і трохи підніміть таз, направивши кістки тазу вгору і вперед у напрямку попереку. Продовжуючи видих злегка стисніть пілатес-кільце між колін, щоб краще відчути напругу м'язів. Підніміть таз, нижню і верхню частину спини, відірвавши їх від мату. Плечі розслаблені і залишаються лежати на маті. На вдиху повільно опустите на мат верхню частину спини, потім поперек і потім таз. Чи не розслабляючи м'язів ніг, тазу і преса, виконайте 5-15 повторів. p align="justify"> Скручування (5-10 повторів)
Помістіть пілатес-кільце за голову, візьміться руками за рукоятки. Чи не кладіть кільце під шию. На видиху напружте м'язи тазу і прес, злегка піднявши таз вгору і вперед. Продовжуючи видих, націльте лікті в напрямку колін. Підніміть голову, шию і плечі, відірвавши їх від підлоги. На вдиху послідовно опустіть плечі, шию і голову на мат. p align="justify"> Спина і стегна (5-10 повторів)
Ляжте на спину, долоні на задній або бічній поверхні стегон. Стисніть пілатес-кільце між ступень, гомілок або стегон. На видиху розведіть плечі в сторони від вух, напружте м'язи тазу і преса, направивши таз у бік попереку. Продовжуючи видих, сковзаєте долонями уздовж стегон, повільно піднімаючи стегна, голову і плечі. Погляд спрямований вперед і в підлогу. На вдиху поверніть...
