вгору плечі. Не відхилятися назад. p align="justify"> Верхня частина руки/трицепс
Початкове положення: встаньте прямо, ноги на ширині одного кроку. Наступіть на гумовий амортизатор передній ногою. p align="justify"> Виконання вправи: долаючи опір амортизатора, підійміть злегка зігнуті руки позаду вашого тіла
Увага: тримайте верхню частину тіла прямо, тримайте плечі опущеними.
Нижня частина тулуба і сідниці
Початкове положення: ляжте на спину, коліна зігнуті, пальці ніг дивляться вгору. Складіть гумовий амортизатор в 2 рази, тримаючи обидві ручки в одній руці. p align="justify"> Виконання вправи: підніміть таз вгору, тримаючи руки притиснутими до підлоги
Увага: не піднімайте таз занадто високо, спина і ноги повинні складати пряму лінію
Сідниці
Початкове положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей. В якості додаткової опори можна використовувати стілець. Зауважте гумовий амортизатор навколо щиколотки. Наступіть на нього іншою ногою. Рукоятку тримаєте збоку. p align="justify"> Виконання вправи: долаючи опір амортизатора, відведіть пряму ногу назад. Пальці ніг дивляться вперед. p align="justify"> Увага: утримуйте корпус прямо, не нахиляйтеся вперед.
Вправи з балансувальним диском
Кількість підходів і повторів зазначено для початкової та середньої фізичної підготовки і може бути збільшено в будь-який час. Всі вправи також ідеально підходять для дітей. p align="justify"> Намагайтеся рівно дихати під час виконання вправ, і не виконуйте вправи, які заподіюють вам біль або дискомфорт. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, попередньо проконсультуйтеся у свого лікаря, які вправи вам краще вибрати. p align="justify"> Концентрація на напрузі ключових груп м'язів значно збільшує ефективність вправ.
Грудні м'язи (декольте)
Стоячи, злегка зігніть ноги в колінах, затисніть DYN Аir між передпліччями, так щоб ваші лікті також упиралися в диск. Потім кілька разів стисніть диск руками, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом, лікті - на рівні плечей (2 підходи по 50 повторів). p align="justify"> М'язи плечей
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. DYN Аir на рівні грудей, лікті і раніше на рівні плечей. Тепер постарайтеся розтягнути DYN Аir в сторони короткими переривчастими рухами, не торкаючись диском до грудей. Плечі під час виконання вправи повинні бути розслаблені (2 підходи по 40 повторів). p align="justify"> Задня поверхня рук (трицепси)
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Візьміть DYN Аir в руки, витягніть руки позаду корпусу і підніміть якомога вище. З цього положення короткими пружними рухами злегка піднімайте і опускайт...
