итмів серцебиття. br/>
Продукти, що містять магній
ПродуктиСодержаніе магнію, мг/100 г Какао 20% 442,2 Горіхи лесние310Соя, зерно240, 7Соевая борошно, жірная244Соевая борошно, обезжіренная285, 9Крупа гречана (прокаленная) 217,9 Гречаний просунув сирой77, 9Овсяние пластівці (сирі) 122,3-145Крупа перловая46, 7Крупа ячневая39, 5Крупа манная18, 1Фасоль168, 9Фасоль цветная159, 7Фасоль зелена консервірованная25, 1Горох очіщенний128Горох цельний124Орех грецкій74 ,5-134Міндаль сладкій131 ,1-152Шіповнік сушений120Шоколад десертний131Шоколад молочний58, 9Зелений горошок консервірованний91, 2Овощі очіщенние30Петрушка, зелень19, 3Петрушка, корень27, 3Хлеб з борошна грубого помола20-80Хлеб пшенічний80, 2Хрустящіе хлебци61, 8Белие булкі13-20Мука пшеничне великого помола122
Найбагатшими джерелами магнію серед споживаних нами продуктів можна вважати горіхи і квасоля, а також насіння інших стручкових. Наприклад, у половині склянки свіжої квасолі міститься 151 мг магнію, а в такому ж обсязі насіння сої - 200 мг. Всі здобні борошняні вироби містять незначну кількість магнію. В овочах цей елемент буває в різних кількостях залежно від його вмісту в грунті або добривах. p> До їжі, багатої на магній, відносяться: кунжут <# "center"> Рекомендоване вживання магнію (мг на день)
Періоди жізніМуж.Жен.Деті: 0-6 міс 6 міс. - 1год 1 - 3 роки 4 - 8 років 9-13 років 30 75 80 130 240 30 75 80 130 240 Підлітки : 14-18 лет410360 Дорослі: 19-30 років Старше 30400 420310 320 Вагітні : 14-18 років 19-30 років Старше 30 --- 400 350 360 Шалені грудьми 14-18 років 19-30 років Старше 30 --- 360 310 320
Натрій <# "center"> Чому буває надлишок Натрію (Гіпернатріємія)
Крім власне надлишкового споживання кухонної солі, солінь або промислово перероблених продуктів, надлишок натрію можна отримати при хворобах нирок, лікуванні кортикостероїдами, наприклад, кортизон, при стресі.
У стресових ситуаціях наднирники виробляють у великих кількостях гормон альдостерон, сприяючий затримці натрію в організмі.
Надлишок натрію викликає набряк <# "justify"> Продукти харчування містять солей натріяСодержаніе солі, мг/100г Зернові Хліб житній з борошна грубого помелу Хліб пшеничний з борошна грубого помелу Пластівці вівсяні Пластівці кукурудзяні Рис очищений Овочі Капуста квашена Квасоля в стручках зелена Буряк Цикорій Корінь селери Листя селери Шпинат Печериці Картопля Горошо...
