Теми рефератів
> Реферати > Курсові роботи > Звіти з практики > Курсові проекти > Питання та відповіді > Ессе > Доклади > Учбові матеріали > Контрольні роботи > Методички > Лекції > Твори > Підручники > Статті Контакти
Реферати, твори, дипломи, практика » Новые рефераты » Танцювальна аеробіка

Реферат Танцювальна аеробіка





бе розминку, основну та заключну частини. Рекомендується людям, які цікавляться російськими народними танцями. br/>

ОСНОВНІ НАПРЯМКИ ЗАНЯТЬ


ВремяСодержаніеЗадачіТемп музикіКонтроль нагрузкі60 мін10-15 мінРазмінкаІнтенсівность низька і середня, найпростіші з'єднання, ізольовані рухи. Предстретчінг.Подготовка опорно - рухового апарату. Підвищення ЧСС. Психологічна настройка.128 - 135Пульс, зовнішній прояв, самооценка.35-40 мінОсновная частина (кардіонагрузку) Разілічние комбінації спортивно - атлетичного або танцювально - координаційної стіляУлучшеніе діяльності серцево-судинної системи. Виховання коордінаціі.130 - 140Пульс, дихання, зовнішні прояви, самооценка10-15 мінЗаключітельная (відновна) Прості кроки і з'єднання. Вправи на розслаблення, на рівновагу. Релаксація.100Пульс, самооцінка. p align="justify"> ФАЗИ ЗАНЯТЬ


У загальному вигляді заняття аеробікою складається з наступних основних фаз: розминка, аеробна фаза, затримка, силове навантаження.

Розминка. Розминка має велике значення, але, на жаль її часто ігнорують, результатом чого є розтягання м'язів. У розминки дві цілі: по-перше, розігріти м'язи спини і кінцівок, по-друге, викликати деяке прискорення темпу серцевих прискорень так, щоб плавно підвищувати пульс до значень, що відповідають аеробній фазі.

При розминці виконують легке навантаження протягом 2-3 хвилин. Велике значення мають вправи на розтягування, наприклад нахили. Зазвичай при розминці використовують комплекс вправ для розтягування, призначені для запобігання хвороб у попереку. p align="justify"> Аеробна фаза. Друга фаза тренування є головною для досягнення оздоровчого ефекту. У цій фазі виконуються ті вправи, що складають програму аеробіки. Що стосується обсягу навантаження, зовсім не обов'язково займатися п'ять разів на тиждень. Нерозумно змушувати себе викладатися так часто, тому що стомлення, що накопичилося може призвести до травм м'язів і суглобів.

Дуже важливо правильно виконувати аеробні вправи, мова йде про безпеку занять. Ще раз повторю, що аеробіка - це навантаження, що збільшують частоту дихання і серцевих скорочень, не порушуючи рівноваги між споживанням і використанням кисню, при цьому навантаження виконуються не з максимальними зусиллями протягом досить тривалого періоду часу. Для того щоб домогтися більшого ефекту, необхідно займатися, на думку фахівців, з інтенсивністю, що забезпечує частоту серцевих скорочень 65-80% від максимальної. p align="justify"> Потрібно навчитися визначати пульс, спочатку в стані спокою. Якщо трохи потренуватися, можна швидко освоїти цю нескладну процедуру. Необхідно знати максимальну частоту серцевих скорочень. Для двадцятирічної дівчини це 200 уд/хв. Значить, оптимальний пульс для заня...


Назад | сторінка 5 з 12 | Наступна сторінка





Схожі реферати:

  • Реферат на тему: Зміна частоти серцевих скорочень і артеріального тиску при виконанні станда ...
  • Реферат на тему: Постізометрична релаксація м'язів спини, що мають відношення до верхніх ...
  • Реферат на тему: Групи м'язів і вправи
  • Реферат на тему: Вправи для м'язів-розгиначів плечей
  • Реферат на тему: Фізичні вправи під час і після родового періоду. Фізичні вправи для новона ...