аступному кроці знову збільшують швидкість руху. br/>
3. Метод Купера
Американський лікар Кеннет Купер, творець так званої аеробіки (популярної системи оздоровчих фізичних вправ, мова про яку піде нижче), розповів про прямо-таки неймовірному пригоді за одним зі своїх пацієнтів. Це був цілком забезпечений джентльмен, що не звик відмовляти собі ні в чому. Якщо він хотів їсти, то він тут же отримував в надлишку найвишуканіші страви; якщо йому заманулося подрімати, він тут же задовольняв це своє бажання. Взагалі м'яке крісло, пиво, сигарети і тому подібні супутники сучасних уявлень про комфорт завжди були до його послуг. Чи варто говорити, що вже до 35 років це був оплившій жиром, в'ялий пан, який страждав від постійних застуд, безсоння і нетравлення шлунка. У нього все-таки вистачило волі зробити над собою зусилля і приступити до тренувань за програмою аеробіки. Почав він, зрозуміло, з ходьби, відносно швидко і благополучно здолав початкові ступені підготовленості і приступив до бігу. Видно, у цього джентльмена були міцні предки, що залишили йому в спадщину не тільки непоганий стан, але і надійне здоров'я, яке він, на щастя, не встиг розтринькати. Так чи інакше, але вже через рік ця людина намагалася пробігти повний марафон - 42 км 195 м.
Завдання це надзвичайно складна. На трасу вийшов сухорлявий, бадьорий чоловік, нітрохи не нагадував торішнього товстуна. p align="justify"> Він почував себе героєм, нокаутувавши свою лінь і хвороби. Він подолав себе, і все було б прекрасно ... якби не міна уповільненої дії, залишена в організмі його колишнім способом життя. Наприкінці дистанції, коли він, відчувши близький фініш, зробив чергову прискорення, у нього підкосилися ноги і він без почуттів звалився на дорогу. p align="justify"> Тільки термінова операція на серці врятувала йому життя: виявилося, що одна з артерій, що живлять серце, була майже повністю закупорена тромбом.
Висновок з цієї історії однозначний: фізичні вправи, особливо для людей немолодих і не зовсім здорових, абсолютно необхідні. Звичайно, вони повинні бути посильними, а виконання вправ - поступовим і послідовним, бажано під контролем лікаря. p align="justify"> Купер розробив так званий трехмільний тест ходьби, за допомогою якого легко визначити ступінь своєї фізичної підготовленості. Для проведення цього тесту потрібна лише приблизна траса. Купер розрахував свій тест на дистанцію в три милі (4800 м). Але великої погрішності не буде, якщо дистанція виявиться трохи довше і досягне 5 км. Завдання полягає в тому, щоб якомога швидше пройти цю трасу, не переходячи на біг. br/>
4. Аргументи на користь ходьби
ходьба тулуб фізичний оздоровчий
Ходьба - найприродніший вид рухової активності, що не вимагає спеціального навчання, причому досить навантажувальний, так як пред'являє до ...
