м'язів і системам життєзабезпечення вимога переносити вагу тіла. Але оздоровчий ефект ходьба дає лише за умови достатньої тривалості і швидкості. Занадто повільна і недовга ходьба не зможе в достатній мірі сприяти тренуванні систем життєзабезпечення. p align="justify"> На початку століття професор В. В. Гориневский в книзі В«Культура тілаВ» писав: В«Ходьба - складне сочетательное рух, в якому беруть участь приблизно 56 відсотків всієї мускулатури тіла одночасно, причому працюють найбільш масивні і великі м'язи ніг. Ця робота не вимагає великого витрачання нервових сил. Нервові імпульси до рухів йдуть, так би мовити, по шляхах, добре второваним, цілком певним, координація при цих складних рухових рефлексах вчиняється надзвичайно легко. Звичка до цього руху, вироблена з малих років, дає дуже незначний витрата нервових сил на ходьбу. Ця обставина і створює легкість в даній роботі організму, а разом з тим і невтомність при її здійсненні В». p align="justify"> Ось чому так добре думається на ходу. Але тільки в тому випадку, якщо темп не дуже високий, якщо ходьба не вимагає великих зусиль. Але ось людина додав крок, почав дихати важче, злегка спітнів. Навантаження зросла - і думається вже не настільки легко і приємно. Сталося збудження центрів, керівників руховою активністю. Природно, ці імпульси заглушають, гальмують, гасять інші осередки збудження (насамперед ті, що пов'язані з розумовою діяльністю). На другий план відходять турботи, викликані творчою роботою, виробництвом, складними міжособистісними відносинами. Мозок відпочиває. Гальмування, в якому так потребували нейрони розумових центрів, забезпечить після відпочинку високу продуктивність роботи мозку. p align="justify"> Інший аспект пов'язаний із зміцненням серцево-судинній системи. При швидкій ходьбі в м'язах, в тому числі і серцевого, по мірі тренованості приблизно вдвічі збільшується кількість відкритих капілярів. У тренованого людини на 100 м'язових волокон функціонує майже така ж кількість капілярів, в той же час, як у непідготовленого їх близько 50. Це означає, що у людини, що тренується в ходьбі, вдвічі скорочується шлях прямування до клітки поживних речовин і головне - кисню. Ходьба сприяє також В«прочищенняВ» змінених склерозом судин. p align="justify"> Ходити щодня, довго і в хорошому темпі - це перший, хоча і мінімальний, але абсолютно обов'язковий крок до здорового способу життя. Радянський кардіолог В. І. Метелиця стверджує, що у чоловіків, які витрачають на ходьбу протягом дня більше години, ішемічна хвороба виникає в 5 разів рідше, ніж у тих, хто ходить менше години. p align="justify"> Можливостей для ходьби більш ніж достатньо: пішки на роботу і додому, вечірня прогулянка в гості, кіно або театр. Але ходити - так ходити, не заглядаючи в магазини, не зупиняючись біля стендів з газетами. У великих містах все менше сенсу чекати автобуса, тролейбуса чи трамвая, щоб проїхати 1-2 зупинки. Враховуючи що знижуються швидкості транспорту ...
