"justify"> Дієту починати краще поетапно. На першому етапі слід відмовитися від жирних соусів, кетчупів, сметани, майонезу і т. д., замінити улюблений соус на соєвий. Овочеві салати можна заправляти невеликою кількістю оливкової олії. Якщо перші десять днів витримані, то можна перейти до другого етапу нашої дієти. Другий етап - відмова від усього солодкого і мучного (цукерки, тістечка, торти, булочки і т. д.), заміна цих продуктів на сухофрукти та дієтичні продукти, у яких немає великого вмісту жиру і цукру. Витримавши ще десять днів, переходимо до наступного етапу. На третьому етапі відмовляємося від алкоголю. p align="justify"> Витримавши три етапи, ми можемо говорити про ті продукти, які потрібні для життєдіяльності, що потрібно їсти, щоб отримати необхідну енергію. І останнє, що ми робимо,-переходимо на білкову їжу. З яких продуктів отримати білок? З риби - річкових і морських продуктів (минтай, хек, креветки, кальмари, омари і т. д.). А також з звичайного курячого яйця, правда, вживаємо один білок. Ще можна вживати куряче біле м'ясо (курячі грудки). Їмо ці продукти тільки вареними. Також включаємо в наш раціон вуглеводну їжу - це крупи (гречка, пшоно, рис, хлібці, житні мюслі, висівки) і фрукти. Білок - не тільки курячі грудки, але і риба (морська і річкова), а ще мідії, креветки, омари, кальмари і т. д. Дуже важливі також овочі: це клітковина, насамперед, і вітаміни. Можна дуже смачно їсти і при цьому худнути. Головне, пам'ятайте: що вуглеводи - найлегше паливо. А жири В«горятьВ» у В«вогніВ» вуглеводів. Отже, дотримуючись цієї дієти, ви будете впевнені в собі, знаючи, що ваша фігура красива і струнка. p align="justify"> Харчуватися слід через кожні 3-4 години, почуття голоду бути не повинно. Слід почати вживати протеїнові коктейлі з малим вмістом жирів. Таким чином, розподіляємо вживання білка з розрахунку 3 г на 1 кг власної ваги. p align="justify"> Що стосується рідини, то можна вживати тільки негазовану воду або натуральний сік. Слід включити в раціон овочі (капуста, морква, огірки, зелень і т. д.). Ця дієта розрахована приблизно на 3-4 місяці. Витримавши її, найголовніше не почати їсти все підряд і у величезних кількостях по закінченні дієти. br/>
Харчові добавки при заняттях бодібілдінгом
На даний момент існує багато літератури, з якої можна дізнатися, як правильно тренуватися і харчуватися. У спортивне харчування входить протеїн, амінокислоти, вітаміни, креатин і т. д. Прийшовши в магазин, можна купити необхідні товари і отримати консультацію продавця. Багато спортсменів беруть протеїн для набору м'язової маси. Можна сказати, що потреба в протеїні в атлетів, що займаються бодібілдингом, зростає в 2-4 рази і доходить в абсолютних цифрах до 400-500 г на добу. Але не потрібно забувати, що збільшення кількості протеїну в дієті з підвищеною калорійністю вимагає відповідного збільшення жирів і вуглеводів. Деякі фахівці вважають, що навіть спо...
