виконується 12р - 8 вдихів-движ. Можна виконувати в різних вихідних положеннях. Обмеження: Ішемічна хвороба серця, перенесений інфаркт, вроджений порок серця, - за даних захворюваннях не рекомендоване робити цю вправу. Почати його слід з 2 тижня занять. Якщо стан важкий, то виконувати потрібно вдвічі менше вдихів (по4, а можна навіть і по 2). Вагітним приблизно з 6 місяця (вагітності) у цій вправі назад голову не відкидати, вправа виконують тільки руки , рівно стояти і дивитися вперед.
. «Великий маятник»
І.П.- Стоячи, ноги вже плечей. Нахилитися вперед, руками потягнутися до підлоги - вдихнути. Відразу, не зупиняючись (трохи прогнутися в попереку) нахилитися назад - руками обійняти плечі. Теж - вдихнути. Видихати довільно між в вдихами. У нормі: 12 раз. Вправу можна виконувати сидячи. Обмеження: Остеохондроз, травми хребта, зміщення міжхребцевих дисків. За даних захворюваннях слід обмежувати руху, трохи нахилятися вперед і під час нахилу назад прогинатися небагато. Тільки після гарного освоєння перших 6 вправ, слід приступати до решти. Додавати можна одне вправу щодня з другої частини комплексу, до освоєння всіх інших.
. «Повороти голови»
І.П.- Стоячи, ноги вже плечей. Поворот голови вправо - короткий, галасливий вдих через ніс. Теж саме вліво. Голово посередині не зупиняється, шия не напружена. Важливо пам'ятати! Видих потрібно робити ротом після кожного вдиху. У нормі: 12 раз.
. «Вушка»
І.П.- Стоячи, ноги вже плечей. Легкий нахил голови вправо, вухо до правого плеча - вдих через ніс. Теж саме вліво. Трохи похитати головою, погляд спрямований вперед. Вправа схоже на «китайського болванчика». Вдихи виконуються разом з рухами. Видихаючи, не відкривати рот широко! У нормі: 12 раз.
. «Маятник головою» (вниз і вгору)
І.П.- Стоячи, ноги вже плечей. Опустити голову вниз (дивитися в підлогу) - короткий, різкий вдих. Підняти голову вгору (дивитися у стелю) - вдих. Нагадую, видихи повинні бути міжвдихами і через рот. У нормі: 12 раз. Обмеження: Травми голови, вегетосудинна дистонія, епілепсія, підвищений внутрішньочерепний, внутрішньоочний, артеріальний тиск, остеохондроз шийно - грудного відділу.
За даних захворюваннях не варто робити головою різких рухів у таких вправах як «Вушка», «Повороти головою», «Маятник головою». Поворот голови виконуйте невеликий, але вдих - галасливий і короткий.
Робити вправи можна сидячи.
. «Перекати»
1) І.П.- Стоячи, ліву ногу вперед, права - назад. Тяжкість тіла перенести на ліву ногу. Корпус і нога - прямі. Зігнути праву ногу і поставити на носок, для рівноваги (але спиратися на неї не варто). Трохи присісти на лівій нозі, одночасно вдихаючи носом (ліву ногу після присідання потрібно відразу випрямити). Відразу ж перенести центр ваги на іншу ногу (корпус залишити прямим) і також трохи присісти з вдихом (на ліву ногу не застосовуємо). Важливо пам'ятати: 1 - присідання робиться разом з вдихом; 2 - центр тяжіння перено...
