«Долоньки»
І.П. (Вихідне положення) - стоячи:
Встати прямо, руки зігнуті в ліктях (ліктями вниз), а долоньки вперед - «поза екстрасенса». Стоячи в цьому положенні слід робити короткі, ритмічні, гучні вдихи через ніс при цьому стискаючи долоні в кулачки (так звані хапальні рухи. Без паузи зробити 4 ритмічних, різких вдиху через ніс. Потім руки опустити і відпочити 4-5 сек. Потім зробити ще 4 галасливих, коротких вдиху і знову пауза. У нормі потрібно зробити по 4 вдиху 24 рази. Цю вправу можна робити в будь-якому вихідному положенні. На початку заняття може виникнути запаморочення, нічого страшного! Можна присісти і продовжувати сидячи, збільшивши паузу до 10 сек.
. «Погончики»
І.П.- Стоячи, руки стиснуті в кулаки і притиснуті до живота на рівні пояса. При вдиху необхідно різко штовхнути вниз до підлоги кулаки (плечі при цьому не напружувати, руки випрямляти до кінця, що тягнувся до підлоги). Потім повернути кисті на рівень пояса в і.п. Зробити поспіль 8 вдихів-рухів. У нормі 12 раз по 8.
. «Насос» («Накачування шини»)
І.П.- Стоячи, ноги трохи вже, ніж ширина плечей, руки внизу (о.с. - основна стійка). Зробити легкий нахил (тягнутися руками до підлоги, але не торкатися) при цьому в другій половині нахилу робити короткий і галасливий вдих через ніс. Закінчується вдих разом з нахилом. Трохи піднятися, але не повністю, і знову нахил + вдих. Можна уявити, що Ви неначе накачує шину в автомобілі. Нахили виконуються легко і ритмічно, низько нахиляться не варто, досить нахилитися до рівня пояса. Спину округлити, голову опустити. Важливо!! «Качати шину» в ритмі стройового кроку. У нормі вправа виконується 12 разів. Обмеження: Травми хребта і голови, багаторічні остеохондрози і радикуліти, підвищений внутрішньочерепний, артеріальний і внутрішньоочний тиск, камені в печінці, сечовому міхурі, нирках - не варто нахилятися низько. Нахил робиться ледь помітно, але короткі і галасливий вдих виконується обов'язково. Видих пасивний після вдиху через рот, при цьому рот широко не відкривати. Дана вправа досить результативне, здатне зупинити серцевий напад, напад печінки і бронхіальної астми.
. «Кішка» (полуприсед з поворотом)
І.П.- О.с. (Під час виконання вправи ступні ніг від підлоги не відриваються). Зробити танцювальне присідання з поворотом тулуба вправо і при цьому короткий, різкий вдих. Потім теж саме з поворотом вліво. Видихи виконуються мимовільно. Коліна трохи згинаються і випрямляються (сильно не присідати, а легко і пружно). Руки ліворуч і праворуч виконуються хапальні рухи. Спина пряма, поворот в районі талії.
У нормі упр. виконується 12 разів.
. «Обійми плечі»
І.П.- Стоячи, руки зігнути і підняті до рівня плечей. Необхідно дуже сильно кинути руки , як буд-то б хочете обійняти себе за свої плечі. І з кожним рухом робиться вдих. Руки під час «обійми» повинні бути паралельно по відношенню один до одного; дуже широко всторони розводити не варто. У нормі вправа...
