всього доступу зменшуються до 1-2,5 см, ризик післяопераційних ускладнень менше. Пацієнт може ходити в день операції або наступного дня, виписується із стаціонару на 3-4 день після операції. Даний вид втручання забезпечує більш швидку реабілітацію та відновлення колишньої трудової діяльності.
Глава 2. Ортопедичний режим
Як правильно сидіти:
· уникайте дуже м'яких меблів - вона не для вас. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничного горбами, а це можливо тільки на жорстких сидіннях.
· до тієї меблів, на якій вам доводиться сидіти довго, пред'являються наступні вимоги:
· висота стільця, крісла повинна відповідати довжині гомілки - треба щоб нога впиралася в підлогу. Для людей маленького росту рекомендується підставити під ноги стільчик.
· максимальна глибина приблизно 2/3 довжини стегон.
· під столом повинно бути достатній простір для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати.
· якщо ви змушені довго сидіти, намагайтеся приблизно кожні 15 - 20 хв. трохи розім'ятися, поміняти положення ніг.
· стежте за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця.
· сидите прямо, не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м'язи тіла.
· якщо за родом діяльності вам доводиться довго щодня читати, зробіть пристосування на столі (пюпітр) підтримує книгу на достатній висоті і похило до столу, щоб верхню частину тулуба вам не треба було нахиляти вперед.
· за кермом автомобіля намагайтеся сидіти без напруги. Важливо, щоб спина мала хорошу опору. Для цього між попереком і спинкою крісла покладіть тонкий валик, що дозволить зберегти поперековий згин. Голову тримайте прямо. Після декількох годин водіння вийдіть з машини і зробіть елементарні гімнастичні вправи: повороти, нахили, присідання - по 8-10 разів кожне.
· перед екраном телевізора не сидіть і не лежите довго в одній позі. Періодично міняйте її, вставайте, щоб порозумітися. Посиділи 1-1,5 години, відкиньтеся на спинку стільця або крісла, розслабте м'язи, зробіть кілька глибоких вдихів.
Як правильно стояти:
Коли людина довго стоїть, хребет відчуває значні навантаження, особливо?? Ояснічний його відділ.
· міняйте позу через кожні 10-15 хв., спираючись при цьому то на одну то на іншу ногу, це зменшить навантаження на хребет.
· якщо є можливість, ходіть на місці, рухайтеся.
· час від часу прогинайтеся тому, витягнувши руки вгору, зробіть глибокий вдих. Цим можна кілька зняти втому з м'язів плечового пояса, шиї, потилиці, спини.
· якщо ви миєте посуд, гладите білизна, поперемінно ставте то одну, то іншу ногу на невелику лавку або ящик.
· під час прибирання квартири, працюючи з пилососом, також намагайтеся низько не нахилятися, краще подовжити шланг додатковими трубками. Прибираючи під ліжком, під столом встаньте на одне коліно.
· щоб підняти предмет з підлоги опустіться навпочіпки або нахиліться, зігнувши коліна і спираючись рукою об стілець або стіл. Так ви не перевантажує попе...
