рековий відділ хребта.
Як правильно лежати:
Спати краще не на м'якій постелі, але й не на дошках. Постіль повинна бути напівжорсткої, щоб тіло, коли людина лежить на спині, зберігало фізіологічні вигини (шийний лордоз, грудний кіфоз і поперековий лордоз). Для цього:
· на всю ширину ліжка або дивана покладіть щит, а зверху поролон товщиною 5-8 см. Накрийте його вовняною ковдрою і стеліть простирадло.
· при віддачі болю в ногу можна під колінний суглоб підкладати валик з пледа - це зменшує розтягнення сідничного нерва і знімає біль у нозі.
Коли болить спина, багато пацієнтів воліють спати на животі. Щоб поперек сильно не прогиналася, що викликає ще більшу біль, під низ живота підкладайте невелику подушку.
Любителям сну на боці можна спати, поклавши одну ногу на іншу, а руку - під голову.
Встати з ліжка вранці c болем буває дуже важко. Робіть так:
· спочатку зробіть кілька простих вправ руками і ногами;
· потім якщо ви спите на спині, поверніться на живіт;
· опустіть одну ногу на підлогу;
· спираючись на цю ногу і руки, перенесіть вагу тіла на коліно і поступово вставайте, не роблячи різких рухів.
І ще одна порада. Тим, хто любить лазню, переважно суха пара (сауна), а під час загострення і від сауни доведеться відмовитися.
Як правильно піднімати і переміщати тяжкості:
Одна з основних причин утворення гриж міжхребцевого диска, особливо в попереково-кресцовом відділі - підйом і перенесення важких. Гостро, несподівано виникає біль у попереку в тих випадках, коли піднімають тяжкості різко, ривком, а потім переносять важкий предмет в бік, повертаючи при цьому тулуб.
Як правильно переносити тяжкості:
· важку ношу не носіть в одній руці, особливо на велику відстань, щоб не перевантажувати хребет, розділіть вантаж і несіть його в обох руках. Неприпустимо тримати тяжкість, різко згинатися і розгинатися (нахилятися тому). Для перенесення вантажів на значні відстані дуже зручний рюкзак з широкими лямками. Вага повного рюкзака розподіляється на вагу хребта, та й руки залишаються вільними.
Як правильно піднімати тяжкості:
· надіньте, якщо у вас є, пояс штангіста або будь широкий пояс;
· сядьте навпочіпки, при цьому спина повинна бути прямою, шия випрямлена;
· вхопивши двома руками тяжкість, піднімайтеся, не згинаючи спину.
Ви запитаєте: «Чому саме так і не як інакше?» Пояснюється все дуже просто.
Коли спина пряма, хребці розташовуються паралельно і навантаження на них розподіляється рівномірно.
А коли спина знаходиться в зігнутому положенні, то хребці не паралельні один одному і в точці їх зближення виникають травмують перевантаження.
Глава 3. Форми занять фізкультурою
Людям, страждаючим міжхребетними грижами, можна рекомендувати такі форми занять фізкультурою:
· ранкова гігієнічна гімнастика;
· фізкультурна пауза в процесі праці;
