даний час наша одяг складається з декількох шарів. Перший дотичний з тілом, - нижня білизна. Другий шар одягу складають предмети, що надягають на білизну. До предметів третього шару одягу відноситься те, що зазвичай одягають в холодну пору при виході на вулицю.
Гігієнічні вимоги до взуття
Основне призначення взуття - захист ніг від механічних пошкоджень, несприятливих погодних умов і різних забруднень. Взуття не повинна утрудняти рухів і ускладнювати кровообіг. Оніміння пальців або інших ділянок стопи говорить про те, що вона надмірно затиснута взуттям. Цей недолік може привести до отморожению і інших пошкоджень стопи.
При підборі взуття треба стежити, щоб вона забезпечувала правильне положення тіла, відповідала розмірам стопи і її формі, володіла б еластичністю і не ускладнювала рухів у гомілковостопному суглобі.
Недоцільно купувати взуття з надмірно завужені носом, так як при ходьбі в такому взутті може статися вростання нігтя великого пальця і ??запалення нігтьової фаланги. Слід звертати увагу і на висоту каблука. За традицією чоловіки носять взуття з каблуком заввишки 2-3 см, жінки - 3-6 см. Конструкція взуття повинна передбачати нерухоме положення ноги, особливо при заняттях спортом, фізкультурою. Ноги рясно потіють, і тому при підборі взуття слід віддавати перевагу тій, яка поряд з теплозащитностью володіє і повітро-й паропроникність, а також гігроскопічністю. У цьому положенні хорошим матеріалом для взуття є натуральна шкіра.
Раціональне харчування і гігієна
Раціональне харчування передусім передбачає правильний режим харчування. Час прийому їжі має бути суворо визначено і доводитися на одні й ті ж години. Нерегулярний прийом її погіршує умови травлення і сприяє розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту.
Недоцільно приймати їжу безпосередньо перед заняттями фізичними вправами. Це веде до поганого перетравлювання і засвоєнню, заважає тренувальному процесу, оскільки спостерігається зменшення секреції шлункового соку і соку підшлункової залози, що залежить не тільки від гальмуючого впливу фізичного навантаження на діяльність залоз, а й від того, що при м'язовій роботі зменшується кровопостачання внутрішніх органів . Їжа довше залишається в шлунку, викликаючи відчуття тяжкості. Наповнений шлунок піднімає діафрагму і тим самим ускладнює діяльність серцево-судинної і дихальної систем, до яких при фізичних вправах пред'являються підвищені вимоги.
Не рекомендується приймати їжу відразу ж після занять фізичними вправами. У цей час секреція травних соків буде ще пригнічена, апетит відсутній. Якщо почекати 20-30 хвилин, то створяться нормальні умови для секреції соків і їжа буде легко засвоюватися.
Сніданок повинен бути за 1-1,5 години до заняття фізичними вправами і за 3 години до змагання; обід за 2-3 години до заняття і за 3,5-4 години до змагання; вечеря за 1,5-2 години до сну.
Харчування має бути повноцінним, тобто містити необхідні живильні речовини і повністю покривати витрати енергії, пов'язані з його навчальної та спортивної діяльністю.
Важливо, щоб у раціоні містилися повноцінні поживні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи.
Для підтримки високої спортивної працез...
