датності важливо дотримуватися питний режим. Сумарна кількість води в раціоні студента-спортсмена (включаючи чай, каву, рідкі страви) має становити не менше 2-2,5 літра.
Спорт і шкідливі звички
Куріння і алкоголь надають згубний вплив на здоров'я і працездатність. Крім того, шкідливі звички уповільнюють зростання спортивних досягнень і тому в спортивній літературі розглядаються як руйнівники тренованості. Спортивний режим несумісний з курінням і споживанням алкоголю.
При курінні в організм разом з тютюновим димом надходить велика кількість отруйних речовин: нікотину, окису вуглецю, синильної кислоти, смолистих речовин, що є сильними канцерогенами. Куріння тютюну спочатку викликає збудження кори головного мозку, потім змінюється її пригніченням.
Крім різних важких захворювань дихальних шляхів куріння є причиною дуже небезпечного захворювання - облітеруючого ендартеріїту, яке може призвести до гангрени ніг з наступною ампутацією. Відбивається куріння і на самопочутті. У курців відзначаються головні болі, порушуються розумова і фізична працездатність, сон, апетит.
Не менш негативний вплив на здоров'я учнів надає і вживання спиртних напоїв. Постійний прийом алкогольних напоїв послаблює організм, руйнує нервову систему і призводить до хвороб серця, шлунка, печінки та інших органів. Навіть дуже малі дози алкоголю порушують і гальмують функції клітин організму, значно послаблюючи їх життєдіяльність.
Особливо великий чутливістю до алкоголю володіє головний мозок. Функції центральної нервової системи порушуються, навіть якщо ввести в організм всього 7-8 грам алкоголю. При цьому змінюється психіка, працездатність, фізичні якості людини. Алкоголь значною мірою знижує ефективність тренувальних занять і може привести до нещасних випадків. Під впливом алкоголю наступають склеротичні зміни в серцевому м'язі і поступово серце стає нездатним переносити напружені фізичні вправи. Результати спортсменів знижуються. До того ж алкоголь гальмує відновлювальні процеси після тренувальних занять і змагань. Негативно алкоголь впливає і на вольові якості спортсменів, а іноді призводить і до аморальних вчинків.
Профілактика спортивного травматизму
Для швидкого відновлення здоров'я після травми має значення правильне, своєчасне надання першої допомоги, прийоми якої студенти повинні знати.
Під час занять фізичними вправами у студентів бувають забиті місця, садна, розтягнення зв'язок і суглобів, надриви м'язів. На місці удару з'являється припухлість, зміна забарвлення шкіри, біль, порушення функції. У цьому випадку насамперед необхідно створити спокій пошкодженому органу. Для зменшення болю і крововиливи місце забитого треба охолодити за допомогою льоду, Хлоретилу або змоченим холодною водою рушником. При ударах суглобів накласти тугу, що давить. При серйозних ударах, особливо голови, постраждалого необхідно відправити до лікарні.
Садна обробляють перекисом водню і потім змащують 2%-м розчином зеленки. Невеликі садна залишають відкритими, великі закривають асептичними наклейками або пов'язками.
Розтягнення зв'язок у займаються фізичними вправами найчастіше буває в області колінного і гомілковостопного суглобів і супроводжується болем і припухл...
