нность обертається нездатністю до колишньої фізичній роботі. Нелепи виправдання тих, хто не займається фізичними вправами тому, що має міцне від природи здоров'я. Вроджені дані - ненадійна гарантія від захворювань. Нашим предкам не доводилося жити в настільки складних несприятливих умовах. Нечистий повітря, забруднені річки, підвищений темп життя, нікотин, алкоголь, переїдання, вторгнення хімії в побут, недостатня рухливість - все це підриває пристосувальні здібності людини. І ще потрібно пам'ятати, що навіть у абсолютно здорової молодої людини при повній відсутності руху через місяць - півтора наступає атрофія м'язів. Стан - як після знаходження в гіпсі.
Отже, людський організм створений і розрахований природою на певну фізичну роботу. Ця робота повинна відповідати таким нормам: для школярів 14-21 годину, для студентів 10-14 годин, для службовців 6-10 годин на тиждень. Це необхідно організму для здорового життя. Усезростаючим навантажень потрібно протиставити відмінно злагоджений і чинний механізм - треноване і загартоване тіло.
«Себе подолати! Переступи через страх за себе - і ти вб'єш в собі сіру щура »(Ю. Власов). Ось він - вольовий акт.
Щоб зайнятися своїм фізичним вдосконаленням, освоїти раціональний режим життя, потрібні певні знання про закони руху свого життя, про сам рух та його вплив на стан організму, про його місце в організації здорового способу життя.
У загальних рисах тіло людини являє собою систему важелів і рушіїв. Система важелів - це скелет людини. Важіль - кістки, рухливо з'єднані за допомогою суглобів. Рушії - м'язи.
У людини налічується близько 200 кісток, більше 600 м'язів і хоча не всі вони забезпечують суглобові переміщення, неважко уявити, яка кількість елементарних і складних рухів може бути виконано за їх допомогою. Багатство рухів людини забезпечується різноманітністю форм суглобів, які разом з тим зумовлюють певні обмеження, створюючи жорсткість окремих ланок, коли це необхідно.
М'яз складається з великої кількості волокон - активних елементів, що виконують механічну роботу. Під впливом імпульсів, що надходять з нервової системи, в м'язах відбуваються хімічні реакції, що викликають механічні дії розташованих у волокнах скорочувальних елементів, що в свою чергу призводить до натягнення всього м'яза, створенню тяги в місцях її прикріплення до кісток.
При статичній роботі м'яз зберігає свою довжину (ізометричні напруги). Такий вид навантаження можна відчути, якщо встати в дверний проріз і впертися руками в косяк, як би розсовуючи його.
При динамічній роботі м'яз коротшає і подовжується, тобто робота виконується в поступається і долає режимі. Такий вид навантаження можна відчути, виконуючи згинання та розгинання в різних суглобах (присідання, нахили і т.д.).
Корисно знати про особливості функціонування м'язових волокон, які діляться на два типи - червоні і білі, або повільні і швидкі.
Скорочення волокон повільного типу (червоних) енергетично забезпечується хімічними реакціями за участю кисню - аеробний режим роботи. Механічна активність волокон швидкого типу (білих), забезпечується енергією за рахунок використання при хімічних реакціях міститься в м'язах глікогену. Такий режим роботи м'язів називається анаеробним.
