інчення роботи протягом 30 з другої хвилини відновлення підраховують кількість ударів пульсу і обчислюють індекс Гарвардського степ-тесту (ІГСТ) за формулою:
ІГСТ=Тривалість роботи (с) 1005.5 Число ударів пульсу (с - 1)
Більш точно можна розрахувати ІГСТ, якщо пульс вважати 3 рази - в перші 30 секунд 2-й, 3-й і 4-й хвилин відновлення.
У цьому випадку ІГСТ обчислюють за формулою:
ІГСТ=t 100 (f1 + f2 + f3) 2
де: t - час сходження на сходинку (с) ,, f2, f3 - число ударів за 30 с 2-й, 3-й і 4-й хв відновлення.
Відповідні отримані дані і показники порівнюють із запропонованими значеннями в таблиці 3.
Таблиця 3 - Оцінка фізичної працездатності за індексом Гарвардського степ-тесту (по Аулік І. В., Коцу Я.М.)
ІГСТОценка55 55-64 65-79 80-89 90Слабая Нижче середньої Середня Хороша Відмінна
Одним з поширених і точних методів є визначення фізичної працездатності за величиною максимального споживання кисню (МПК).
Як відомо, величина споживаного м'язами кисню еквівалентна виробленої ними роботі. Отже, споживання організмом кисню зростає пропорційно потужності виконуваної роботи. МПК характеризує собою то гранична кількість кисню, яке може бути використане організмом в одиницю часу.
Аеробна можливість (аеробна потужність) людини визначається насамперед максимальною для нього швидкістю споживання кисню. Чим вище МСК, тим більше (за інших рівних умов) абсолютна потужність максимальної аеробного навантаження. МПК залежить від двох функціональних систем: киснево-транспортної системи (органи дихання, кров, серцево-судинна система) і системи утилізації кисню, головним чином - м'язової.
Максимальне споживання кисню може бути визначене за допомогою максимальних проб (прямий метод) і субмаксимальних проб (непрямий метод). Для визначення МПК прямим методом використовуються найчастіше велоергометр або тредбан і газоаналізатори. При застосуванні прямого методу від випробуваного потрібно бажання виконати роботу до відмови, що не завжди досяжно. Тому було розроблено декілька методів непрямого визначення МПК, заснованих на лінійній залежності МПК і ЧСС при роботі певної потужності. Ця залежність виражається графічно на відповідних номограмах. Надалі виявлена ??взаємозв'язок була описана простим лінійним рівнянням, широко використовуваним з науково-прикладними цілями для нетренованих осіб і спортсменів швидкісно-силових видів спорту:
МПК=1,7 РWС170 + 1 240.
Для визначення МПК у висококваліфікованих спортсменів циклічних видів спорту В.Л. Карпман (1987) пропонує наступну формулу:
МПК=2,2 PWCI70 + 1070.
і МПК приблизно однаковою мірою характеризують фізичну працездатність людини: коефіцієнт кореляції між ними дуже високий (0.7-0.9 за даними різних авторів), хоча взаємозв'язок цих показників і не носить строго лінійного характеру. Проте, названі константи можуть бути рекомендовані в практичних цілях для аналізу тренувального процесу [6].
. 3 Функціональна підготовленість
Про функціональної підготовленості судять як за показниками у стані спокою, так і щодо змін різних функцій організмапрі роботі. Для тестування використовують стандартні прийоми граничні навантаження, причому стандартні навантаження подбіраюттакіе, які доступні всім обстежуваним особам незалежно від віку і рівня тренованості. Граничні ж навантаження повинні відповідати індивідуальним можливостям людини.
У разі стандартних навантажень регламентується потужність і тривалість роботи. Здається частота педалювання на велоергометрі і величина подоланого опору, висота сходинок і темп сходження прістеп - тестах, тривалість роботи та інтервали між пробами і т. П., Т. Е. Всім обстежуваним пропонується однакова робота. У цій ситуації краще підготовлена ??людина, працюючи більш економно за рахунок досконалої координації рухів, має невеликі енерговитрати і показує менші зрушення. Стандартні навантаження бувають загальні, неспеціалізовані (різні функціональні проби, Велоергометріческая тести, степ-тести) і спеціалізовані, адекватні вправам в обраному виді спорту (пропливаніе, пробегание відрізків із заданою швидкістю або заданим часом, підтримку заданого статичного зусилля протягом необхідного часу і т. п.).
У разі виконання граничних навантажень тренований спортсмен працює з більшою потужністю, виконує свідомо більший обсяг роботи, ніж непідготовлена ??людина. Незважаючи на економічність окремих фізіологічних процесів і високу ефективність дихання і кровообігу, для виконання граничної роботи трено...
