ю амплітудою, і гнучкість спеціальну - як показник забезпечення рухливості в тих суглобах, які безпосередньо задіяні в даній професійній або спортивної діяльності. Між розвитком швидкості і особливо сили і вихованням гнучкості існує зворотна залежність, так як прояв перших пов'язане зі збільшенням фізіологічного поперечника і тонусу м'язів, що оточують відповідні суглоби. Становище можна в якійсь мірі згладити розумним підбором узгоджених вправ. [6].
У дитячому віці в'язкість м'яких тканин рухового апарату відносно невелика, а еластичність досить висока. У тому випадку, коли суглоби людини працюють з високими амплітудою, частотою і повторюваністю, в них не відбувається тих обмежень рухливості (контрактури), які прийнято називати віковими. Однак найчастіше рухливість суглобів зменшується за рахунок комбінацій кількох факторів: пошкодження суглобових хрящів, відкладення мінеральних солей в суглобових капсулах і на сухожиллях, підвищення в'язкості м'яких тканин і т.д. Ось чому з віком частка вправ на гнучкість в оздоровчій фізкультури людини повинна займати все більше місце.
Для развітіягібкості слід дотримуватися наступних підходів: вправи бажано виконувати без великих обтяжень; основний навантаженні має передувати гарне розігрівання рухового апарату, що забезпечує достатню еластичність і зниження в'язкості тканин, що оточують суглоби; необхідна велика кількість і часте повторення вправ; в заняттях оздоровчою фізкультурою вправи на гнучкість використовуються останніми, перед або навіть під час заключної частини. [28].
Підводячи підсумок розгляду рухових якостей, слід зазначити, що, з точки зору сучасних уявлень, немає меж їх розвитку, однак для кожної людини ці межі свої, обумовлені його індивідуальними генотипічними якостями. З точки ж зору підтримки і зміцнення здоров'я, немає необхідності досягати гранично можливих показників в кожному з рухових якостей, проте кожній людині необхідна своя чітко розроблена програма, в якій передбачена мета взаімокоордінірованного розвитку всіх якостей, причому з урахуванням поточного стану організму: основна увага в цьому випадку слід звертати на найслабші якості - на витривалість при слабкості серцево-судинної системи, гнучкість - приналичии обмежень рухливості суглобів і т.д. Таким чином, сама програма оздоровчої фізкультури для людини повинна носити динамічний характер з пріоритетом розвитку певних якостей в залежності від віку, виду патології, професійних особливостей і т.д. [5].
Глава II Особливості вправ в вісах і упорах та їх практичне застосування
. 1 Характеристика вправ в вісах і упорах
Віс - положення, при якому лінія плечового пояса спортсмена проходить нижче точок хвата. Розрізняють виси прості, при яких тримаються за снаряд якої-небудь однієї частиною тіла (найчастіше руками), і виси змішані, при яких використовується додаткова опора іншою частиною тіла (ногою, ногами та ін.). [10].
Віс присівши - змішаний вис, при якому зігнуті ноги ступнями торкаються підлоги або опори. Наприклад: на брусах різної висоти.
Віс прогнувшись - вис, при якому випрямлена або злегка зігнуте тіло знаходиться вниз головою (відведена назад) перед снарядом або позаду нього.
Простий вис - положення у висі, коли снаряд захоплюється однією частиною тіла (руками, ногами, шкарпетками).
Змішаний вис - положення у висі з додатковою опорою об снаряд або підлогу іншою частиною тіла.
Віс ззаду - вис на відведених назад руках.
Віс зігнувшись - вис, при якому тіло зігнуте в тазостегнових суглобах так, що прямі ноги знаходяться над тулубом, перед снарядом або позаду нього.
Віс стоячи - змішаний вис, при якому тіло випрямлено і відхилено тому, а ноги торкаються ступнями підлоги під місцем хвата.
Віс стоячи позаду - змішаний вис на відведених назад руках, при якому випрямлена тіло нахилене вперед, а ноги торкаються ступнями підлоги під місця хвата.
Віс лежачи - змішаний вис, при якому ноги торкаються підлоги ступнями (на брусах різної висоти - стегнами) попереду або позаду місця хвата.
Віс на правої (лівої) - змішаний вис, при якому права (ліва) зігнута нога спирається підколінних згином про снаряд, а ліва (права) пряма, тіло злегка прогнутися, голова відведена назад. [7].
На високій перекладині це положення (вис) є вихідним для всіх без винятку вправ. Особливо важливо правильне виконання вису для набору маха достатньої амплітуди і наступних розмахувань.
У положенні вису тіло повинно бути максимально випрямлено. Це досягається провисанням в грудино-ключичних і плечових суглобах, а також розслабленням м'...
