язів в області попереку. Руки також випрямлені, але не напружені. Ноги повинні бути випрямлені в колінних і тазостегнових суглобах, шкарпетки відтягнуті. Навчання вису доцільно проводити цілісним методом. [25].
Упор - положення, при якому плечі розташовуються вище точок опори.Разлічают упори прості і змішані. У простих - одна точка опори, а в складних - дві точки опори або більше. [11].
Упор боком - положення з прямим тілом боком до снаряда і опорою однією рукою і ногами.
Упор верхом - ноги нарізно правої (лівої).
Горизонтальний упор - упор, при якому пряме або злегка прогнути тіло перебувати в горизонтальному положенні.
Упор кільцем - положення лежачи на животі з опорою руками і стегнами зігнутих назад ніг, торкаючись ступнями голови.
Упор лежачи - положення з опорою прямими руками і шкарпетками витягнутих ніг.
Упор лежачи на стегнах - положення лежачи з опорою прямими руками і передньою поверхнею стегон.
Упор на колінах - положення стоячи на колінах з опорою руками.
Упор на передпліччях - положення з опорою на передпліччя.
Упор на руках - положення на брусах з опорою на руки по всій довжині.
Упор на руках зігнувшись - упор на руках, в якому підняті прямі ноги знаходяться над тулубом.
Упор ноги нарізно поза - упор з прямими широко розведеними горизонтально ногами, розташованими за руками.
Упор ноги нарізно правої (лівої) - положення в упорі, коли права (ліва) нога знаходиться перед снарядом, а ліва (права) - за ним.
Упор присівши - положення приседа, коліна разом, з опорою руками близько шкарпеток.
Різний упор - 1) Положення на жіночих брусах, коли одна рука перебувати в упорі на нижньої жердини, а інша - в упорі на руці на верхній. 2) Положення на коні, коли одна рука спирається на ручку, інша - на тіло снаряда.
Упор ззаду - 1) Положення сидячи з опорою руками, відведеними назад, або лежачи з прямим тілом і опорою п'ятами. 2) Положення в упорі, коли снаряд перебувати за тілом.
Упор спереду - 1) Положення прямого або злегка прогнутися тіла з опорою об снаряд руками і передньою поверхнею стегон або шкарпетками. 2) Положення в упорі, коли снаряд знаходитися перед тілом.
Упор стоячи ноги нарізно - упор з прямими розведеними ногами.
Упор стоячи зігнувшись - стоячи нахил уперед з опорою руками. [26].
Вправи в вісах і упорах являють собою різні положення (горизонтальні, вертикальні і похилі) і переміщення займаються на гімнастичних снарядах в цих положеннях. Вправи в вісах і упорах доступні дітям з 7-8 років. У навчальну програму з фізичного виховання їх включені з I класу. [4].
Ухвалення різних положень у вісах і упорах, врівноваження тіла в певних позах пов'язані з тонічними скороченнями всієї мускулатури. Виконання вправ в вісах і упорах, надаючи загальне зміцнювальний вплив на організм, сприяє гармонійному розвитку всіх фізичних якостей, особливо статичної сили, а переміщення тіла з одного положення в інше вимагають динамічних м'язових зусиль, що важливо для розвитку швидкісно-силових якостей.
Різні положення тіла: похилі, вертикальні (головою вниз) - позитивно впливають на роботу серцево-судинної і дихальної систем, а також на діяльність органів рівноваги (вестибулярного апарату). Виконання вправ в вісах і упорах пов'язано з утриманням поз, які вимагають від котрі займаються вміння добре координувати роботу багатьох м'язових груп. М'язові відчуття, що виникають при виконанні вправ у висах і упорах, а також наявність тонічних рефлексів, що охоплюють всю мускулатуру тіла, створюють сприятливі умови для збереження правильної постави. Істотно важливо і те, що при виконанні вправ у висах і упорах діти опановують вміннями оцінювати положення свого тіла в просторі, розрізняти тривалість статичних поз і характер м'язових зусиль. Уміння виконувати вправи в висах і упорах з гарною поставою, легко і красиво має значення для підготовки дітей до занять спортивною гімнастикою.
Для виконання вправ в вісах і упорах залежно від координаційної складності і наявності відповідного обладнання можуть бути використані фронтальний, груповий і потоковий способи організації учнів. [22]
. 2 Комплекс заходів з розвитку проявляемого рухового якості
У ході дослідження було виявлено, що найбільш проявляемое рухове якість у шестикласників - це сила. Сила класифікується на: швидкісно-силові здібності, силова витривалість і силова спритність.
...
