ійкої рівноваги. В цілому в старших групах дітям раніше легше вдаються вправи, де є велика площа опори. Але можливі і нетривалі вправи, що вимагають опору на одну ногу (О. Є. Громова, 2009).
Біг, ходьба, стрибки, метання, лазіння - їх фізіологічне значення дуже велике. Вони підвищують обмін речовин, викликають посилену діяльність сердечнососудистого і дихального апарату, втягують у роботу більшу частину м'язів і тим самим сприяють їх розвитку, а також зростанню і розвитку кісткових важелів. Нормальний розвиток дитини без них немислимо (М. А. Рунова, 2000).
1.4 Методи дослідження загальної фізичної працездатності
Про рівень фізичної працездатності можна судити за даними спеціальних проб. Отримана при такому тестуванні інформація дозволяє об'єктивно характеризувати фізичну працездатність, зміну її рівня.
Для визначення фізичної працездатності застосовуються прямі і непрямі, прості і складні методи.
До простих і непрямими методами визначення працездатності відносяться проба Руф'є і Гарвардський степ-тест.
Проба Руф'є: у випробуваного, що знаходиться в положенні лежачи на спині, протягом 5 хв визначають ЧСС за 15 с (Р1); потім протягом 45 з випробовуваний виконує 30 глибоких присідань. Після закінчення навантаження випробуваний лягає, і у нього знову підраховують ЧСС за перші 15 с (Р2), а потім за останні 15 з першої хвилини періоду відновлення (Р3).
Оцінку працездатності серця роблять за формулою:
Індекс Руф'є - Діксона=4 (Р1 + Р2 + Р3) - 200/10;
Р - число серцевих скорочень (ЧСС).
Результати - за величиною індексу від 0 до 15. Менше 3 - висока працездатність; 4-6 - хороша; 7-9 - задовільна; 15 і вище - погана.
Є й інший спосіб виконання проби Руф'є. У випробуваного стоячи вимірюють ЧСС за 15 с (Р1), потім він виконує 30 глибоких присідань (п'яти стосуються сідниць). Після закінчення навантаження відразу підраховується ЧСС за перші 15 с (Р2); а потім - за останні 15 с (Р3).
Оцінка:
Індекс Руф'є=(Р2 - 70) + (Р3 - Р1)/10.
Від 0 до 2,8 - розцінюється як хороший, середній - від 3 до 6; задовільний - від 6 до 8 і поганий - вище 8.
Гарвардський степ-тест. Цей тест можна вважати проміжним між простими і складними. Його перевага полягає в методичної простоті та доступності. Фізичне навантаження задають у вигляді сходження на сходинку. У класичному вигляді (Гарвардський степ-тест) виконується 30 сходжень на хвилину. Темп рухів задається метрономом, частота якого встановлюється на 120 уд/хв. Підйом і спуск складається з чотирьох рухів, кожному з яких відповідає один удар метронома: 1 - випробовуваний ставить на сходинку одну ногу, 2 - іншу ногу, 3 - опускає на підлогу одну ногу, 4 - опускає на підлогу іншу. У момент постановки обох ніг на сходинку коліна повинні бути максимально випрямлені, а тулуб знаходитися в строго вертикальному положенні. Час сходження - 5 хв при висоті ступені: для чоловіків - 50 см і для жінок - 43 см. Для дітей і підлітків час навантаження зменшують до 4 хв, висоту сходинки - до 30-50 см. У тих випадках, коли випробуваний не в змозі виконати роботу протягом заданого часу, фіксується той час, протягом якого вона відбувалася.
Реєстрація ЧСС після виконання навантаження здійснюється в положенні сидячи протягом перших 30 с на 2, 3 і 4-й хвилинах відновлення.
Функціональну готовність оцінюють за допомогою індексу Гарвардського степ-тесту (ІГСТ) за формулою:
ІГСТ=t х 100/(f1 + f2 + f3) x 2,
де t - час сходження, с; f1 f2, f3, - сума пульсу, підраховують протягом перших 30 с на 2, 3 і 4-й хвилинах відновлення.
Оцінкою результатів Гарвардського степ-тесту є величина індексу Гарвардського степ-тесту: щонайменше 55 - дуже низька працездатність, 65-79 - середня працездатність, більше 90 - висока працездатність.
Є чимало модифікацій тесту. Потужність навантаження можна регулювати за рахунок частоти кроків і висоти сходинки. Пропонується також об'єднувати в тесті навантаження різної потужності (Т.І. Долматова, 2007).
Проба Руф'є і Гарвардський степ-тест дозволяють характеризувати здатність організму до роботи на витривалість і виразити її кількісно у вигляді індексу. Цим полегшуються будь-які наступні зіставлення, обчислення достовірності відмінностей, кореляційних зв'язків тощо.
Прямі і складні методи (велоергометр, тредбан, тест PWC - 170)
зазвичай застосовуються при обстеженні високотренірованни...
